हिमाचल प्रदेश के लाहौल में आज भारत की पहली स्नो मैराथन से पहले, विशेषज्ञों ने दौड़ने के टिप्स साझा किए

के लिए खुला नाम, महिला और जूनियर, यह आयोजन पांच श्रेणियों में आयोजित किया जाएगा – फुल मैराथन (42 किमी), हाफ मैराथन (21 किमी), 10 किमी दौड़, 5 किमी दौड़ और 1 किमी दौड़ – बर्फ से ढके ट्रेक पर सिसु में 11,000 फीट की ऊंचाई पर। वेबसाइट के अनुसार, मैराथन का आरंभ और समापन बिंदु सिसु हेलीपैड है।

यहां कुछ और विवरण दिए गए हैं

पुरुष: पूर्ण (42.198 किमी), आधा (21.0.95 किमी), 10k, और 5K
महिला: पूर्ण, आधा, 10K, और 5K
जूनियर्स: आधा, 10k, और 5K
जॉय रन: 1K सभी के लिए खुला

मैराथन का उद्देश्य क्या है?

आयोजन से सभी लाभ की चल रही और भविष्य की परियोजनाओं की ओर जाएगा कचरा प्रबंधन क्षेत्र में सक्रिय रूप से काम कर रहे विभिन्न जमीनी संगठनों द्वारा किए जा रहे क्षेत्र में, आयोजकों को अपने इंस्टाग्राम पेज पर सूचित किया।

“स्नो मैराथन लाहौल के साथ, हम शून्य कार्बन पदचिह्न यात्रा और इस प्रकृति की घटनाओं के आयोजन का एक उदाहरण स्थापित करने की भी योजना बना रहे हैं,” इसके पृष्ठ पर बयान पढ़ा गया।

स्नो मैराथन कैसे दौड़ें?

मैराथन पेश करने वाली दिल्ली की एक इवेंट कंपनी रीच इंडिया प्राइवेट लिमिटेड के सीईओ राजीव कुमार ने कुछ संकेत साझा किए indianexpress.com.

*कुछ दिन पहले से अनुकूलन करें
*दैनिक कुछ किलोमीटर दौड़
*बर्फ में व्यायाम
*एक दिन पहले आराम करें मैराथन

आपका गियर क्या होना चाहिए?

स्नो मैराथन वेबसाइट के अनुसार, “गर्म परतों के बावजूद पतली पोशाक पहनना पोशाक बनाने का सही तरीका है”।

धड़ और पैर

ऊपरी शरीर के लिए, एक गर्म, पसीने को सोखने वाली आंतरिक-सबसे परत, उसके बाद बीच में एक ऊन की परत, और एक हुड के साथ हवा और जलरोधक जैकेट की एक बाहरी कठोर परत की सिफारिश की जाती है। पैरों के लिए, एक आंतरिक थर्मल और एक तकनीकी चलने वाला बाहरी पैंट रन के लिए पर्याप्त होगा। यह सलाह दी जाती है कि दो जोड़ी अपर और लोअर ले जाएं, एक दौड़ने के लिए और दूसरा बैकपैक में बैकअप के रूप में, यदि एक सेट गीला हो जाता है, तो आप जल्दी से अतिरिक्त सेट में बदल सकते हैं, क्योंकि दौड़ते समय सूखा रहना महत्वपूर्ण है में बर्फ.

हाथ

हाथों के लिए, तीन जोड़ी दस्ताने आदर्श होते हैं। एक पतला पसीना-शोषक गर्म अंतरतम दस्ताने लाइनर, उसके बाद एक अच्छा गर्म बाहरी, बाहरी पर मिट्टियों की एक जोड़ी के साथ। दस्ताने का सही सेट महत्वपूर्ण है, क्योंकि बर्फीली दौड़ में हाथ काफी ठंडे हो जाते हैं, और हाथ की अच्छी सुरक्षा के बिना चलने से जटिलताएं हो सकती हैं।

सिर और गर्दन

बर्फ में लंबी दूरी की दौड़ के लिए, जो आदर्श है वह है नेक गैटर, ऊनी दुपट्टा या जो सबसे अच्छा काम करता है वह है बालाक्लाव। इसके साथ ही आप ऊनी या विंड-प्रूफ कैप या टोपी लगा सकते हैं और कानों के लिए कुछ अतिरिक्त सुरक्षा प्राप्त कर सकते हैं।

आँख

ज्यादातर लोग, खासकर जिन्हें नियमित रूप से बर्फ देखने की आदत नहीं होती है, उन्हें हिम-अंधापन का अनुभव हो सकता है। यह उन लोगों के लिए अत्यधिक परिहार्य है जो बर्फ पर चलना चाहते हैं। इसलिए बर्फ के चश्मे या किसी यूवी प्रतिरोधी धूप के चश्मे की एक जोड़ी की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। आप स्की गॉगल्स भी चुन सकते हैं, जो इन दिनों आसानी से उपलब्ध हैं।

पैर

आपको दो या तीन जोड़ी मोज़े, यानी एक जुर्राब लाइनर के बाद एक ऊन या ऊनी मोज़े में तैयार किया जाना चाहिए, और आप सबसे बाहरी नायलॉन, पानी प्रतिरोधी मोजे के साथ एक अतिरिक्त कदम उठा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण गियर के रूप में – जूते – आपको ट्रेल रनिंग शूज़ में दौड़ने की सलाह दी जाती है, जिसमें सर्वोत्तम संभव ग्रिप उपलब्ध हों। आप स्पाइक्स या क्रैम्पन पहन सकते हैं, जो आपके दौड़ने वाले जूतों से जुड़ा हो सकता है, जो बर्फीले इलाके में ज्वार के लिए अधिक कर्षण और पकड़ देगा।

एएसआईसीएस इंडिया के प्रबंध निदेशक रजत खुराना के अनुसार, मैराथन में सफल होने के लिए यहां कुछ अन्य सुझाव दिए गए हैं.

* जल्दी दौड़ने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है। अपने शरीर को सुनें और खुद को पर्याप्त समय दें जोश में आना और सहज हो जाओ।

*शुरुआत से एक घंटे पहले न खाएं। आप ईंधन के बिना नहीं चल सकते हैं, लेकिन शुरुआती समय के बहुत करीब खाने से केवल ऐंठन हो सकती है।

* लंबी दूरी की दौड़ के लिए जलयोजन योजना बनाएं। एक बार जब आप कम दूरी तक दौड़ने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो यह समय 10 किमी या उससे अधिक की दूरी तय करने का है। दौड़ते समय हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। तय करें कि आप बोतल के साथ दौड़ना पसंद करते हैं या समय से पहले पानी के स्टेशनों पर अंतराल पर पेय लेते हैं और उस विधि को अपने में शामिल करते हैं प्रशिक्षण ताकि आप रेस डे के लिए तैयार हों।

* अपनी दौड़ने की रणनीति तय करें। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो शुरुआत में खुद को गति देने का प्रयास करें – दूसरे हाफ में उन अति उत्साही लोगों को पास करने से आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे!

*आराम करना। दौड़ के दौरान समय-समय पर मानसिक जांच करने की कोशिश करें। अपने हाथों और कंधों और अपनी सांस को आराम देने की कोशिश करें।

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