स्वस्थ उम्र बढ़ने: 50 से अधिक महिलाओं के लिए जीवनशैली युक्तियाँ

तो, 50 के दशक में महिलाओं को स्वस्थ रहने और उम्र बढ़ने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?

“यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम करना चाहिए और ठीक से खाना चाहिए। जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, आवश्यकता होती है स्वस्थ खाना तेजी से गंभीर होता जा रहा है,” डॉ. बत्रा ने कहा।

उसने आगे कहा कि जबकि कई अन्य सिफारिशें हैं, वे एक व्यक्ति की उम्र, व्यायाम स्तर और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के अनुसार भिन्न हो सकती हैं। “लेकिन कुछ सार्वभौमिक दिशानिर्देश हैं जो 50 वर्ष से अधिक आयु के अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त हैं, और आपको उन्हें ध्यान में रखना चाहिए सेहतमंद रहें“उसने indianexpress.com को बताया।

अपनी हड्डियों को सुरक्षित रखें

उम्र के साथ, हड्डियों कम गतिशीलता और खनिज हानि के कारण बिगड़ती है। यह इस गिरावट और यहां तक ​​कि ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए, विटामिन डी और कैल्शियम की खपत को दिन में तीन बार बढ़ाएं। इसके अलावा, अनाज, ब्रेड और जूस जैसे कई खाद्य पदार्थ हैं, जो इन दोनों महत्वपूर्ण आहार घटकों से समृद्ध हैं।

अपना नमक बदलें

इस उम्र के आसपास हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। जैसे, टेबल सॉल्ट से छुटकारा दिल को स्वस्थ रखने वाले आहार की ओर एक कदम है। आप इसके बजाय लहसुन पाउडर, प्याज पाउडर, पेपरिका, काली मिर्च, साइट्रस और ताजी जड़ी-बूटियों जैसे मसालों को आजमा सकते हैं। आप भी चुन सकते हैं सोडियम मुक्त या कम सोडियम विकल्प। इसके अलावा, किसी भी पैकेज्ड फूड का सेवन करने के लिए हमेशा सोडियम की मात्रा की जांच करें। सोडियम के सेवन पर कड़ी नजर रखने के लिए ताजी सामग्री के साथ घर का बना खाना बनाना सबसे आसान तरीका है।

आंत स्वास्थ्य अच्छे स्वास्थ्य के बराबर है

50 के दशक में लोगों में मूत्र पथ के संक्रमण भी काफी प्रचलित हैं। यूटीआई और अन्य संक्रमणों के इलाज के लिए एंटीबायोटिक्स का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, लेकिन ये उपचार अच्छे और बुरे बैक्टीरिया (जिन्हें प्रोबायोटिक्स भी कहा जाता है, जो स्वाभाविक रूप से आंत में पाए जाते हैं) दोनों को नष्ट कर देते हैं और शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। जठरांत्र प्रणाली। नियमित प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेना और दही, पनीर, केफिर, छाछ, इडली आदि जैसे खाद्य पदार्थ खाना। स्वस्थ आंत वनस्पतियों को बनाए रखने में मदद करता है और इन दवाओं को लेने के बाद पाचन तंत्र को और अधिक तेज़ी से ठीक होने में सहायता करता है।

विटामिन सी और ई के साथ त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखें

बीज, मेवा, तेल, फल और सब्जियां सभी विटामिन ई के महान स्रोत हैं, जिन्हें आसानी से हमारे आहार में शामिल किया जा सकता है। (फोटो: गेटी / थिंकस्टॉक)

सूखी, नाजुक त्वचा को ‘उम्र बढ़ने के संकेत’ के रूप में नज़रअंदाज़ न करें। सक्रिय होने और विटामिन ई और सी लेने से उचित हाइड्रेशन में मदद मिल सकती है, जो त्वचा की लोच और लचीलापन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। सूरजमुखी के बीज, बादाम और पालक में विटामिन ई की मात्रा अधिक होती है, जबकि शिमला मिर्च, ब्रोकली, संतरा और टमाटर विटामिन सी से भरपूर होते हैं। अच्छी स्थिति में त्वचा को आसानी से नुकसान नहीं होगा, और अंततः चोटें काफी तेजी से ठीक हो जाएंगी। उसे याद रखो आपकी त्वचा के लिए खाना सौंदर्य और स्वास्थ्य दोनों लाभ हैं!

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अपने स्वास्थ्य खाते में फाइबर लें

मधुमेह इन दिनों आम होता जा रहा है। फाइबर आहार रक्त में शर्करा की रिहाई को कम करके रक्त शर्करा के स्तर को कम और नियंत्रित करने में मदद करता है। यह पाचन, कोलेस्ट्रॉल कम करने और वजन प्रबंधन के लिए भी फायदेमंद है। यह नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में भी मदद करेगा। पौधे के खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स, सब्जियां, फल, मेवा और साबुत अनाज पोषक तत्वों से भरपूर होने के साथ-साथ फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं।

आमतौर पर यह तय करना कठिन होता है कि 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिला के लिए कौन सा आहार आदर्श है, खासकर यदि आप उम्र बढ़ने से जुड़े शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव कर रहे हैं। “लेकिन, आपको प्रमुख आहार समायोजन करने की आवश्यकता नहीं है। छोटे प्रयास काफी लाभ दे सकते हैं। सबसे अच्छा आहार वह है जिससे आप चिपके रह सकते हैं और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कराते रहते हैं। अपने आहार में कोई भी बड़ा परिवर्तन करने से पहले अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें या पूरक जोड़ना यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करें कि यह आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है,” डॉ बत्रा ने कहा।

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