साधारण जीवनशैली में बदलाव जो पेट की चर्बी कम करने में मदद करेंगे

रखरखाव और ट्रिम कमर आपको एक से अधिक तरीकों से लाभ होगा। यह हृदय रोग, मधुमेह, और कुछ मामलों में, यहां तक ​​कि कैंसर होने की संभावना को कम करके आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है।

पेट की चर्बी, जिसे आंत का वसा भी कहा जाता है, वह वसा है जो पेट में मांसपेशियों के नीचे, यकृत, आंतों और पेट जैसे अंगों के आसपास जमा होती है। इस चर्बी के जमा होने के कई कारण हो सकते हैं – खराब आहार, इसकी कमी व्यायाम, और तनाव। इसके अतिरिक्त, इंसुलिन प्रतिरोध, हार्मोनल असामान्यताएं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक गतिहीन जीवन शैली भी उसी में योगदान करती है।

लेकिन, इस अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए आपको कठोर आहार योजना का पालन करने की आवश्यकता नहीं है; आपको बस कुछ छोटा लेकिन महत्वपूर्ण बनाना है जीवन शैली में परिवर्तन.

आपका आहार संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए और इसमें ऐसे पोषक तत्व होने चाहिए जो आपके पेट की चर्बी को कम करें। (स्रोत: गेटी इमेजेज/थिंकस्टॉक)

मौसमी सब्जियों का सेवन करें

मौसमी सब्जियां अविश्वसनीय रूप से स्वास्थ्यवर्धक होती हैं और इनमें बहुत कुछ होता है फाइबर और प्राकृतिक फ्रुक्टोज। कुछ सब्जियां जैसे पालक, केल और पत्ता गोभी न केवल फाइबर से भरपूर होती हैं बल्कि इसमें आयरन भी होता है। कैल्शियमऔर विटामिन के, जो पेट की चर्बी को पिघलाने में मदद करता है। गाजर, मूली, मटर, फ्रेंच बीन्स कुछ अन्य सब्जियां हैं जिन्हें आपको अपने भोजन में शामिल करना चाहिए। वहां सब्जियों को तीन तरह से आहार में शामिल किया जा सकता है: सबसे स्वादिष्ट तरीका है सब्जी पराठे बनाना लेकिन आटा तैयार करने के लिए आप किस बाजरा (आटा) का उपयोग करते हैं, इस बात से सावधान रहें। उपयोग करना सबसे अच्छा है बाजरा जैसे कि ज्वार या बाजरा और थोड़े से घी का उपयोग करना।

आप सब्जियों को कच्चा, सलाद के रूप में या जूस के रूप में भी खा सकते हैं। हालांकि, स्टोर से खरीदा गया रस चीनी में उच्च और फाइबर की कमी होती है, जिससे कैलोरी की खपत बढ़ सकती है और यहां तक ​​कि वजन भी बढ़ सकता है। इसलिए, उनके पास हमेशा जूस होता है जो घर पर बनाया जाता है – वे हैं स्वस्थ और शुगर फ्री।

डाइटिंग के बजाय अपने मिड-स्नैक्स की योजना बनाएं

भोजन के बीच में एक स्वस्थ नाश्ता खाने से आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद मिलेगी और आप कुछ खा भी लेंगे पोषक तत्व. दूसरी ओर, पूरे दिन स्नैकिंग, विशेष रूप से कम पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थों पर, अधिक खाने से हो सकता है। इसलिए, हमेशा दिन के लिए अपने नाश्ते की पूर्व-योजना बनाएं ताकि आप भूख हड़ताल के समय तैयार रहें। अपनी भूख को संतुष्ट करने और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए एक स्नैक चुनना याद रखें जिसमें प्रोटीन, वसा या फाइबर हो।

फल सुबह का सबसे अच्छा नाश्ता है क्योंकि इनमें सूक्ष्म पोषक तत्व और आयरन होता है, जो न केवल एक के रूप में कार्य करता है एनर्जी बूस्टर लेकिन सूजन को कम करने में भी मदद करता है। एक और बढ़िया विकल्प सूखे मेवे हैं, क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं और अत्यधिक भरने वाले होते हैं। शाम को आप शकरकंद से अपना इलाज कर सकते हैं, मूंगफलीमखाना, या हर्बल चाय (हल्दी, अदरक, काली मिर्च के साथ)।

अभी खरीदें | हमारी सबसे अच्छी सदस्यता योजना की अब एक विशेष कीमत है

अपनी ‘आंत’ प्रवृत्ति पर भरोसा करें

स्वस्थ आंत स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कम करता है पाचन विकार. इसके अलावा, पेट के बैक्टीरिया शरीर में कुछ खाद्य पदार्थों को अवशोषित करने के तरीके को बदलकर आपके वजन को भी प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ प्रकार के आंत बैक्टीरिया आहार फाइबर को तोड़ते हैं, जो वजन घटाने में सहायता करता है।

अधिक प्रोबायोटिक आइटम जैसे घर का बना अचार, चटनी, दही, किमची, और इसी तरह, अच्छे बैक्टीरिया और स्वस्थ आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है। प्रोबायोटिक्स के साथ-साथ आपके शरीर को भी पर्याप्त मात्रा में की आवश्यकता होती है विटामिन डी, जिसकी कमी से कब्ज हो जाता है, जो शरीर में विषाक्तता को और बढ़ा सकता है और पेट की चर्बी को जन्म दे सकता है। दूसरी ओर, विटामिन डी की एक अच्छी मात्रा ऊतक की मरम्मत और मांसपेशियों के विकास में सहायता करते हुए कैल्शियम को कुशलता से अवशोषित करने में मदद करती है क्योंकि, जैसा कि विज्ञान बताता है, शरीर में वसा को केवल इसके साथ बदलकर समाप्त किया जा सकता है मांसपेशियों.

व्यायाम आपके पेट की चर्बी कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है (स्रोत: गेटी इमेजेज / थिंकस्टॉक)

नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम जैसे वजन प्रशिक्षण और हृदय गतिविधि आपके पूरे शरीर में वसा खोने में आपकी मदद करेगी। यहां तक ​​​​कि एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, दौड़ना और तैरना, आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि व्यायाम न केवल पेट की चर्बी कम करने के लिए बल्कि इसके लिए भी महत्वपूर्ण है वजन रखरखावऐसा करने की लंबी अवधि के बाद व्यायाम करना बंद करने से पेट की चर्बी बढ़ने लगेगी। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप एक नियमित कसरत दिनचर्या का पालन करें, भले ही वह नियमित रूप से केवल 15-30 मिनट के लिए ही क्यों न हो।

लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया में सुधार करें

पेट की चर्बी में एक उच्च कोर्टिसोल स्तर एक मजबूत योगदानकर्ता है। कोर्टिसोल, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है, महत्वपूर्ण है हार्मोन यह अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है जो अन्य चीजों के अलावा रक्त शर्करा और चयापचय के नियमन में मदद करता है। यह सिर्फ एक और हार्मोन जैसा एड्रेनालाईन है, जो आपके शरीर की “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त मात्रा में तनाव हमारे शरीर के लिए अच्छा है क्योंकि यह उत्पादकता बढ़ा सकता है और क्षमता. हालाँकि, जब हम किसी संकट का सामना करते हैं, तो यह तनाव प्रतिक्रिया अनावश्यक आंतरिक शरीर के कार्यों को सीमित कर देती है ताकि हमारा शरीर ध्यान केंद्रित कर सके। भले ही तनाव के खत्म होने के बाद हमारा शरीर मुक्त हो जाता है, लंबे समय तक तनाव तनाव हार्मोन के स्तर को ऊंचा रख सकता है, जिससे उच्च रक्तचाप और शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जो अच्छा नहीं है।

संक्षेप में, अधिकांश लोग बुद्धिमान जीवनशैली समायोजन जैसे कि प्रोटीन और फाइबर, सब्जियां, फल और नट्स से भरपूर पौष्टिक आहार खाने और अनावश्यक तनाव को कम करते हुए लगातार व्यायाम करके पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।

लेखक हेड डाइटिशियन हैं और डाइट इनसाइट के सह-संस्थापक हैं

मैं लाइफस्टाइल से जुड़ी और खबरों के लिए हमें फॉलो करें इंस्टाग्राम | ट्विटर | फेसबुक और नवीनतम अपडेट से न चूकें!