लिजेल डिसूजा, जिन्होंने हाल ही में 40 किलो से अधिक वजन कम किया है, ने आखिरकार अपने वजन घटाने की यात्रा के बारे में खोला है। हाल ही में इंस्टाग्राम पर लिज़ेल ने खुलासा किया कि कैसे नियमित रूप से चलने के साथ-साथ कीटो डाइट का पालन करने से उन्हें फिटनेस के लक्ष्य हासिल करने में मदद मिली।
“मैं बहुत धोखा देता हूं लेकिन मैं प्रगति से खुश हूं जैसा कि मैं हूं इंच निकाला गया। मुझे इसमें शामिल होने का मौका मिलता है, इसलिए मैं एक हफ्ते में 500 ग्राम या एक किलो नीचे जाने से खुश हूं, ”उसने इंस्टाग्राम पर लिखा।
कीटो पर लिज़ेल (लिज़ेल डिसूज़ा / इंस्टाग्राम स्टोरीज़)
उसने यह कैसे किया?
“तीन हफ्ते सिर्फ पैदल चलना, कोई वजन प्रशिक्षण नहीं… कुछ भी नहीं सिर्फ कदम और योग और बुनियादी, सामान्य भोजन करना। सच कहूं तो कीटो रोजाना वजन घटाकर जादू करता है। नेहा रंगलानी सबसे अच्छी हैं क्योंकि उन्होंने मेरी यात्रा में मेरी बहुत मदद की है। वह इतनी समझदार है कि वह मुझे अपना ब्रेक लेने देती है और फिर मेरे शरीर के अनुसार हर बार अलग तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए वापस उछाल देती है क्योंकि यह एक लंबा सफर तय कर चुका है। लेकिन मुझे लगता है कि मेरा शरीर जिद्दी हो गया था और प्रतिक्रिया नहीं कर रहा था और अचानक बहुत कुछ हो गया पाचन संबंधी समस्याएं हो गई। तब मुझे लगा कि मुझे एक ब्रेक की जरूरत है, इसलिए मैंने सामान्य गणनात्मक भोजन करना शुरू कर दिया और बस कदम बढ़ाए,” उसने साझा किया, यह कहते हुए कि उसने “लव कार्डियो” करना शुरू कर दिया है।
लिजेल डिसूजा ने यह भी साझा किया कि उन्होंने कार्डियो से प्यार करना शुरू कर दिया है (लिजेल डिसूजा / इंस्टाग्राम स्टोरीज)
उनके ट्रेनर प्रतीक कुमार ने भी उनके प्रयासों की सराहना की और लिखा, “दुनिया को प्रेरणा देते रहो!”, सोशल मीडिया साइट पर।
लिज़ेल डिसूज़ा के ट्रेनर प्रवीण कुमार ने उनके प्रयासों की प्रशंसा की (स्रोत: प्रवीण कुमार / इंस्टाग्राम स्टोरीज़)
कीटो डाइट क्या है?
केटोजेनिक आहार, जिसे केटो आहार या केडी के रूप में भी जाना जाता है, एक आहार योजना है जिसमें एक व्यक्ति उच्च मात्रा में वसा, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और बहुत कम कार्बोहाइड्रेट खाता है, जैसा कि डॉ मंजरी चंद्रा, सलाहकार, कार्यात्मक पोषण, दैवम वेलनेस, ने बताया। पूर्व साक्षात्कार।
के सबसे तात्कालिक और नाटकीय लाभों में से एक कीटोजेनिक आहार यह है कि यह शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह बहुत भरने वाला है और आमतौर पर कैलोरी की गिनती की आवश्यकता नहीं होती है। आहार एक प्रभावी वजन घटाने का उपाय है जो साक्ष्य द्वारा अच्छी तरह से समर्थित है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार ‘मोटे रोगियों में केटोजेनिक आहार के दीर्घकालिक प्रभाव’ बायोटेक्नोलॉजी सूचना के लिए राष्ट्रीय केंद्र (एनसीबीआई), पहले से प्रदर्शित की तुलना में लंबे समय तक केटोजेनिक आहार का उपयोग करना सुरक्षित है, उसने व्यक्त किया।
यह कैसे होता है?
सामान्य परिस्थितियों में हमारे शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति हमारे द्वारा खाए जाने वाले आहार में मौजूद कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से होती है। लेकिन ऐसी स्थिति में जब कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति बंद हो जाती है (कीटो आहार के असामान्य), शरीर जल्दी से उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट भंडार का उपयोग करता है, विशेषज्ञ ने कहा। उन्होंने कहा कि एक बार जब ये छोटे भंडार समाप्त हो जाते हैं, तो शरीर के पास ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वैकल्पिक स्रोतों की तलाश करने के अलावा कोई विकल्प नहीं रह जाता है।
केटो सभी भोजन में बहुत कम कार्ब्स पर ध्यान केंद्रित करता है (स्रोत: गेटी / थिंकस्टॉक)
क्या यह सबके लिए है?
कीटो डाइट में प्रोटोकॉल और नियमों का पालन करना होता है। उनकी चिकित्सकीय निगरानी की जानी चाहिए और विशेषज्ञ की योजना और नियंत्रण की आवश्यकता होती है, खासकर जब चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है। नतीजतन, अनुपालन और प्रभावशीलता के मामले में आहार के विफल होने की संभावना अधिक होती है, डॉ मंजरी ने कहा।
कीटो दोस
*दिन में दो से तीन बार खाएं।
*सुबह अपनी मांसपेशियों का प्रयोग करें। स्ट्रेच करें, थोड़ा घूमें या स्क्वाट पोजीशन में रहें।
*हर भोजन के समय 3-4 बड़े चम्मच वसा का प्रयोग करें।
*हर भोजन में सब्जियों को शामिल करें। हालांकि, उन सब्जियों से दूर रहने की सलाह दी जाती है जिनमें कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है।
* पेट भर जाने पर खाना बंद कर दें।
* आप जिस वसा का उपयोग कर रहे हैं उसे मिलाएं। याद रखें कि अलमारी में घी, जैतून का तेल और एवोकैडो का तेल है। इसे हर समय मक्खन होने की आवश्यकता नहीं है।
*नाश्ते को आसान बनाएं: आप अपनी पसंद का एक कीटो नाश्ता चुन सकते हैं और इसे हर दिन खा सकते हैं। तले हुए अंडे की तरह। या सिर्फ एक बुलेट कॉफी और कुछ मेवे। यह न केवल आपका समय और पैसा बचाता है, बल्कि यह आपके कीटोन के स्तर को भी बढ़ा सकता है।
कीटो डोन्ट्स
*अपने मैक्रोज़ पर ध्यान न दें, इसे ठीक करने और अपने शरीर को सुनने के लिए बस वही करें जो आप कर सकते हैं।
* दिन में दो बार से अधिक अपने रक्त शर्करा और कीटोन के स्तर का परीक्षण न करें। कोई जरूरत नहीं है और वे स्ट्रिप्स महंगे हैं।
*पानी पीने के लिए ‘बाद में’ इंतजार न करें। इसे ऐसे पिएं जैसे यह फैशन से बाहर हो रहा है।
* अपना नमक मत भूलना। एक चम्मच दूर रखना और उस पर नज़र न रखना अच्छा नहीं है।
* अपनी खुराक लेना न भूलें।
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