एक नए अध्ययन से पता चलता है कि नियमित शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या आपके जीवन में वर्षों को जोड़ने में मदद कर सकती है। में प्रकाशित किया गया स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नलइसमें कहा गया है कि जिन लोगों ने 30 से 60 मिनट प्रतिरोधया ताकत, या वजन प्रशिक्षण में सभी कारणों से जल्दी मृत्यु का जोखिम 10 से 20 प्रतिशत कम था।
अनजान लोगों के लिए, ताकत या प्रतिरोध प्रशिक्षण अक्सर वजन उठाने से जुड़ा होता है जो सहनशक्ति और ताकत में सुधार करने में मदद करता है, लेकिन इसमें शरीर के वजन अभ्यास भी शामिल हो सकते हैं या केलिस्थेनिक्सआइसोमेट्रिक्स और प्लायोमेट्रिक्स।
अध्ययन में शोधकर्ताओं ने कहा कि जो लोग नियमित रूप से वेट ट्रेनिंग करते थे, उनमें हृदय रोग (46 प्रतिशत) या कैंसर (28 प्रतिशत) विकसित होने का जोखिम भी कम था। अध्ययन में उन लोगों का भी उल्लेख किया गया जिन्होंने सप्ताह में 60 मिनट तक किया था मांसपेशियों को मजबूत बनाना गतिविधियों में मधुमेह के विकास का जोखिम कम था।
यहां तक कि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग (एनआईए) और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन में कहा गया है कि 62.6 साल की औसत महिलाएं, जिन्होंने किसी भी प्रकार का नियमित शक्ति प्रशिक्षण किया, ने इस बीमारी की घटनाओं में 30 प्रतिशत की कमी हासिल की। मधुमेह प्रकार 2. उनके हृदय रोग विकसित होने का जोखिम भी 17 प्रतिशत कम हो गया।
यदि आपने अभी-अभी मांसपेशियों का निर्माण शुरू किया है, तो आसान शुरुआत करें। (फोटो: गेटी / थिंकस्टॉक)
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति के लिए 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। मध्यम व्यायाम हृदय रोग और स्ट्रोक के विकास के जोखिम को कम करता है। जैन मल्टीस्पेशलिटी हॉस्पिटल के एमडी, फिजिशियन डॉ विरल कोठारी ने कहा, “यह आपको आसानी से सांस लेने और लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद करता है, खासकर इस तथ्य पर विचार करते हुए कि अधिकांश हृदय संबंधी जीवनशैली संबंधी विकार जीवन प्रत्याशा को कम कर सकते हैं।”
क्या आप सिर्फ मदद के लिए चल सकते हैं?
व्यक्ति को कम से कम 30 मिनट HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) जो कि विशिष्ट फ्लोर एक्सरसाइज और बॉडीवेट ट्रेनिंग से शुरू होनी चाहिए। इसका मतलब है कि एक अच्छी व्यायाम दिनचर्या में तीन मुख्य घटक होते हैं – धीरज प्रशिक्षण, प्रतिरोध प्रशिक्षण और लचीलापन। और इस पोर्टल के साथ पिछले साक्षात्कार में, डॉ मंजूनाथ सुकुमारन, समग्र स्वास्थ्य कोच, मुख्य सूत्रधार, और हार्मनी वेलनेस कॉन्सेप्ट्स के संस्थापक, तीनों पहलुओं पर चलना कम पड़ जाता है।
पिछले कुछ समय से, डॉ सुकुमारन अपने फेसबुक वीडियो के माध्यम से रक्तचाप, मधुमेह या वजन बढ़ाने जैसी जीवनशैली की बीमारियों को कम करने के लिए एक प्रभावी तीन-घटक व्यायाम आहार पर स्विच करने की वकालत कर रहे हैं। उनके अनुसार, यदि कोई “गंभीर प्रतिबंध नहीं” है, तो व्यक्ति को कार्डियो गतिविधि के अन्य रूपों को देखने के बजाय देखना चाहिए टहलना जो “संपूर्ण नहीं, पूर्ण व्यायाम” है।
शक्ति प्रशिक्षण क्यों आवश्यक है?
आशीष ठेकेदार, निदेशक: पुनर्वास और खेल चिकित्सा, सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन अस्पताल ने कहा कि एक उम्र के रूप में, मांसपेशियों को खो दिया जाता है, इसलिए शक्ति प्रशिक्षण “दैनिक जीवन की गतिविधियों को पूरा करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है, और इसलिए होना चाहिए हर किसी के व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा”।
शक्ति प्रशिक्षण बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है ताकत कोर, पैर, पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी शरीर जैसे क्षेत्रों में।
शक्ति प्रशिक्षण चयापचय दर को तेज करता है, जो पोषक तत्वों के तेजी से अवशोषण में सहायता करता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि शक्ति प्रशिक्षण न केवल कसरत के दौरान बल्कि शरीर के आराम के दौरान भी कैलोरी जलाने में मदद करता है। “कारण यह है कि ताकत प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को बनाए रखने के साथ-साथ मरम्मत के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, FITTR के संस्थापक जितेंद्र चौकसे ने कहा, वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण एक प्रभावी तरीका है।
एक ऑनलाइन फिटनेस ट्रेनिंग प्लेटफॉर्म टीम अमिन्दर के एक वरिष्ठ फिटनेस सलाहकार और फिटपाठशाला के सह-संस्थापक रचित दुआ ने कहा, प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ, कोई भी कसरत और आहार कार्यक्रमों को विशिष्ट आवश्यकता के अनुसार डिजाइन किए गए सभी स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त कर सकता है। , एक ऑनलाइन फिटनेस अकादमी।
यह किसी को लंबे समय तक जीने में कैसे मदद करता है?
दुआ की राय है कि चूंकि यह पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति को बढ़ाने में मदद करता है और आंतरिक अंगों को बेहतर ढंग से काम करने की अनुमति देता है, यह अवलोकन (लंबे समय तक जीवित रहने) के कारणों में से एक हो सकता है। “जब हम प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं, तो मांसपेशियों के ऊतक लंबे और सिकुड़ते प्रभाव से गुजरते हैं जो लचीलेपन के पहलू में सुधार करता है। थोड़ा तीव्र आंदोलन आपका . लेता है हृदय दर कार्डियो रेस्पिरेटरी पैरामीटर को कवर करने वाले ऊपरी हिस्से में, मांसपेशियों का लाभ आपको कुछ शक्ति लाभ के साथ आदर्श शरीर संरचना का आनंद लेने की अनुमति देता है। अस्थि घनत्व में सुधार भी प्रतिरोध प्रशिक्षण के उप-उत्पाद के रूप में आता है। एक व्यक्ति जितना अधिक मांसपेशियों को वहन करता है, शरीर की ग्लूकोज भंडारण क्षमता बेहतर होती है और समग्र चयापचय में भी सुधार होता है। उच्च दोहराव प्रशिक्षण कार्यक्रम फिटनेस के मांसपेशी सहनशक्ति घटक में सुधार करते हैं, “उन्होंने कहा।
कितना करना है?
इस अध्ययन के अनुसार अच्छी खबर यह है कि इस लाभ को प्राप्त करने के लिए आपको घंटों जिम में बिताने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, शोध से पता चला है कि इन लाभों को प्राप्त करने के लिए सप्ताह में 2-3 शक्ति प्रशिक्षण सत्र पर्याप्त हैं, डॉ ठेकेदार ने कहा। “इनमें से प्रत्येक सत्र 15 मिनट जितना छोटा हो सकता है। अपने ऊपरी और निचले शरीर, जैसे कि आपकी छाती, पीठ, हाथ और पैर की मांसपेशियों के लिए बड़े मांसपेशी समूहों के 10-15 प्रतिनिधि का एक सेट करना महत्वपूर्ण है। ये घर पर भी किया जा सकता है, अपने शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल करते हुए, जैसे पुश-अप्स और स्क्वैट्स, या बहुत ही बुनियादी घरेलू उपकरण। अधिक से अधिक लाभ के लिए, बड़ी मात्रा में प्रशिक्षण निश्चित रूप से मदद करेगा, लेकिन यह आवश्यक नहीं है,” उन्होंने कहा।
मैं लाइफस्टाइल से जुड़ी और खबरों के लिए हमें फॉलो करें इंस्टाग्राम | ट्विटर | फेसबुक और नवीनतम अपडेट से न चूकें!
.