दुनिया की अनुमानित 26 प्रतिशत आबादी या लगभग 972 मिलियन लोगों को उच्च रक्तचाप है; नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (एनसीबीआई) के अनुसार, यह संख्या 2025 तक बढ़कर 29 प्रतिशत हो जाएगी।
उच्च रक्तचाप अनिवार्य रूप से उच्च रक्तचाप है, और जो लोग इससे पीड़ित हैं वे शुरू में कोई लक्षण प्रदर्शित नहीं कर सकते हैं क्योंकि यह कई वर्षों के दौरान विकसित होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि लक्षणों की यह कमी इसे रोकने या उपचारात्मक कार्रवाई करने के लिए समय पर पता लगाने योग्य नहीं है।
“योग जैसे समग्र अभ्यास, ध्यान, और दिमागीपन, मदद तनाव को संभालना उत्पादक और प्रभावी तरीके से। आसन, प्राणायाम और ध्यान अभ्यास जैसी योग तकनीकों के नियमित अभ्यास के लिए अपने प्रयासों को समर्पित करें जो आपके शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण, ”ग्रैंड मास्टर अक्षर ने कहा, एक योग गुरु।
इस विश्व उच्च रक्तचाप दिवस 2022, यहाँ कुछ हैं योग आपकी मदद करने के लिए आसन रक्तचाप को नियंत्रित करें. आपको प्रत्येक मुद्रा को 30 सेकंड के लिए पकड़ना चाहिए और 3 सेट के लिए दोहराना चाहिए।
वीरा भद्रासन- योद्धा मुद्रा
आसन का गठन
* डाउनवर्ड डॉग / अधोमुखी स्वानासन में शुरू करें।
*किसी भी पैर के साथ अंदर कदम रखें और एक पैर को अपनी हथेलियों के बीच रखें
*अब, अपनी दूसरी एड़ी को नीचे की तरफ करें।
*पिछला पैर सीधा होना चाहिए और पैर पूरी तरह से चटाई पर सपाट होना चाहिए
*आपकी हथेलियों के बीच का पैर 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए
*हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं और हथेलियों को मिला लें
*देखो, अपना वजन दोनों पैरों पर समान रूप से बांटो
पद्मासन – कमल मुद्रा
आसन का गठन
* सुखासन में अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें
*यहां से हाफ लोटस या अर्ध पद्मासन में बदलें – अपना अधिकार लाएं पैर अपनी बायीं जांघ पर और इसी तरह अपना बायां पैर अपनी दाहिनी जांघ पर रखें
*अपने पैरों को कमर के करीब लाने की कोशिश करें
*धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श की ओर धकेलें
*आप अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर करके अपने घुटनों पर रख सकते हैं
*दूसरे पैर से दोहराएँ
हिंडोलासन – पालना मुद्रा
आसन का गठन
* सुखासन या क्रॉस लेग्ड में बैठें।
* अपने दाहिने पैर के बाहरी हिस्से को पकड़ें और इसे बायीं कोहनी की जड़ में लाएं।
* अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने घुटने के बाहर के चारों ओर लपेटें।
* अपने पैर को पालना और इसे अगल-बगल हिलाते हुए, अपने दाहिने कूल्हे और आईटी बैंड में, अपने पैर के किनारे पर एक खिंचाव बनाएं।
* जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से लंबा हो जाएं और अपने कंधों को पीछे ले जाएं। 8-10 सांसें लें और फिर करवट बदल लें।
Malasana भिन्नता – अपशिष्ट निकासी मुद्रा
* स्क्वाट में आने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने श्रोणि को फर्श की ओर नीचे करें।
*अपनी रीढ़ को सीधा रखें, आपके श्रोणि को फर्श की ओर, और आपके कंधों को आराम से आपके कानों से दूर रखें।
*अपने पैरों को समानांतर रखें और अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं
*हाथों को सीधा करें और उन्हें अपने ऊपर रखें घुटनों
उर्ध्वा मुखी मरजारी आसन
*अपने घुटनों के बल नीचे आएं, हथेलियां कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें
*साँसऊपर देखने के लिए अपनी रीढ़ को मोड़ें
अधो मुखी मरजारी आसन
*साँस छोड़ें, अपनी रीढ़ को मोड़ें और नीचे देखते हुए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास लाएँ
*अपनी निगाह को अपनी नाभि की ओर केंद्रित करें
मैं लाइफस्टाइल से जुड़ी और खबरों के लिए हमें फॉलो करें इंस्टाग्राम | ट्विटर | फेसबुक और नवीनतम अपडेट से न चूकें!
.