सक्रिय रहना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छा है। यही कारण है कि साक्ष्य-आधारित सिफारिशें लंबे समय से लोगों को यह सलाह देने के लिए मौजूद हैं कि कितना व्यायाम करें, और किस प्रकार का व्यायामइन लाभों को देखने के लिए उन्हें प्रत्येक सप्ताह प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
लेकिन सालों से इन सिफारिशों ने विकलांग लोगों की जरूरतों को काफी हद तक नजरअंदाज कर दिया। यद्यपि 2019 में विकलांग वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश तैयार किए गए थे, फिर भी बच्चों और युवाओं को यह सुनिश्चित नहीं था कि उन्हें कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है।
इस अनिश्चितता और साक्ष्य-आधारित दिशानिर्देशों की आवश्यकता के कारण हमारी टीम ने अब यूके का पहला प्रकाशित किया है शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश दो से 17 वर्ष की आयु के विकलांग युवाओं के लिए। हमने जो सिफारिशें की हैं, वे वैज्ञानिक अनुसंधान और विकलांग युवाओं के इनपुट पर आधारित हैं।
युवाओं के स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। (स्रोत: प्रतिनिधि छवि/पेक्सल्स)
कई अलग-अलग विकलांगों और आयु वर्गों के लिए उपयोगी सिफारिशें तैयार करना हमारी टीम के लिए एक चुनौती है। यही कारण है कि हमने 176 अलग-अलग अध्ययनों के आंकड़ों को देखा, जिसमें शारीरिक गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला (जैसे साइकिल चलाना, जिमनास्टिक, नृत्य या व्हीलचेयर खेल) की जांच की गई और विभिन्न प्रकार के विकलांग युवाओं के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव की जांच की गई। . इसमें शारीरिक अक्षमताएं, बौद्धिक और सीखने की अक्षमताएं और संवेदी अक्षमताएं शामिल हैं। इसने हमें के लिए सर्वोत्तम उपलब्ध साक्ष्यों को एकत्रित करने की अनुमति दी इन समूहों में शारीरिक गतिविधि.
हमारे निष्कर्षों के आधार पर, हम अनुशंसा करते हैं कि विकलांग युवाओं को प्रति सप्ताह 120 से 180 मिनट ज्यादातर एरोबिक शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखना चाहिए, चाहे उनकी उम्र और विकलांगता कुछ भी हो जैसे साइकिल चलाना, नृत्य करना या यहां तक कि मध्यम से जोरदार तीव्रता पर ट्रैम्पोलिनिंग। लेकिन जैसा कि सबूत ने हमें दिखाया, यह सब एक बार में करने की आवश्यकता नहीं है। और यद्यपि सबूतों ने हमें दिखाया कि विकलांग युवाओं को स्वास्थ्य लाभ देने के लिए दिन में 20 मिनट पर्याप्त थे, इसका मतलब यह नहीं है कि वे और अधिक नहीं कर सकते हैं यदि वे चाहें और सक्षम हैं।
उदाहरण के लिए, इसे प्रतिदिन 20 मिनट में विभाजित किया जा सकता है सप्ताह में, या सप्ताह में केवल तीन बार 40 मिनट। कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार के लिए एरोबिक व्यायाम न केवल महत्वपूर्ण है, हमने जिस शोध को देखा, उससे पता चला कि यह संतुलन में सुधार करने में भी मदद कर सकता है, युवाओं को शांत और कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है और आत्मविश्वास में भी सुधार कर सकता है।
यह सिफारिश गैर-विकलांग युवाओं के लिए अनुशंसित प्रत्येक दिन 60 मिनट की मध्यम या जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि से कम है। विकलांग युवाओं को कम गतिविधि की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि कुछ अक्षमताओं का मतलब यह हो सकता है कि सक्रिय होने पर वे अपनी मांसपेशियों में अंतर या उनके चलने के तरीके के कारण अधिक मेहनत करते हैं।
हमने जिन सबूतों की समीक्षा की, उन्होंने यह भी दिखाया कि इस समूह के लिए चुनौतीपूर्ण ताकत करना महत्वपूर्ण था-और संतुलित केंद्रित गतिविधियाँ प्रति सप्ताह लगभग तीन बार। इसमें जिमनास्टिक, नृत्य, योग या यहां तक कि खेल खेलना जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं। शोध से पता चला है कि इस प्रकार के व्यायाम मोटर कौशल, ताकत और धीरज बनाने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, यह दिखाने के लिए कोई सबूत नहीं मिला कि विकलांग युवाओं के लिए शारीरिक गतिविधि असुरक्षित है, जब यह उनकी उम्र और शारीरिक और मानसिक कार्य के लिए उपयुक्त स्तर पर किया जाता है। हमने यह भी दिखाया कि कोई भी शारीरिक गतिविधि कुछ भी नहीं से बेहतर है इसलिए छोटी मात्रा में भी स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है।
फिर हमने अपने शोध को 250 विकलांग युवाओं के साथ साझा किया और हमारे द्वारा की गई सिफारिशों पर उनके विचार पूछे। कई लोगों ने हमें बताया कि वे स्वास्थ्य संदेश भेजना पसंद करेंगे उनके आयु वर्ग के लिए आसपास की शारीरिक गतिविधि इस बात पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए कि शारीरिक गतिविधि मज़ेदार है, दोस्त बनाने और अच्छा महसूस करने का एक तरीका है।
उन्होंने हमें बताया कि सक्रिय होने का मतलब पूरे दिन काटने के आकार के टुकड़े करना है, और उन्हें अभी भी लाभ मिला है। वे यह भी पूछना चाहते थे कि क्या आज सक्रिय रहना उनके लिए सही था और अगर वे थका हुआ महसूस करते हैं तो उन्हें एक दिन की छुट्टी लेने की अनुमति दी जाती है।
युवाओं के स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। यह फिटनेस, ताकत, मानसिक स्वास्थ्य, कार्यात्मक कौशल के लिए महत्वपूर्ण है या यहां तक कि युवा लोगों के सामाजिककरण का एक तरीका भी हो सकता है।
लेकिन इन शारीरिक गतिविधि लक्ष्यों को प्राप्त करने का मतलब जिम में अधिक समय बिताना या संरचित कसरत करना नहीं है। दोस्तों के साथ बाहर खेलना, पैदल चलना या साइकिल से स्कूल जाना और यहां तक कि घर पर गेंद को आगे-पीछे उछालना जैसी साधारण चीजें दिन में शारीरिक गतिविधि का हिस्सा पाने के सभी आसान तरीके हैं।
मैं लाइफस्टाइल से जुड़ी और खबरों के लिए हमें फॉलो करें इंस्टाग्राम | ट्विटर | फेसबुक और नवीनतम अपडेट से न चूकें!
.