फिट रहने के लिए लोग कई ऐसी गतिविधियां करते हैं जो उन्हें पसंद हो या न हो। लेकिन रस्सी कूदना एक ऐसी चीज है जिसका आनंद फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करते हुए भी लिया जा सकता है।
रस्सी कूदना व्यायाम का एक रूप है जिसे आप इस बात की परवाह किए बिना कर सकते हैं कि आप कहां हैं, और आपके पास कितना समय और स्थान है। यह हृदय संबंधी व्यायाम का एक असीम रूप से सस्ता रूप है, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
माईप्रोटीन इंडिया, एक फिटनेस और पोषण ब्रांड, शीर्ष 10 कारणों को सूचीबद्ध करता है कि आपको अधिक क्यों छोड़ना चाहिए। पढ़ते रहिये।
1. यह बैंक को नहीं तोड़ेगा
लंघन रस्सियों की कीमत लगभग कुछ भी नहीं है। आप अपने दोपहर के भोजन की कीमत के लिए एक उठा सकते हैं।
2. यह पूरे शरीर की कसरत है
स्किपिंग एक बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट है, जिसमें आप जितनी मांसपेशियों के बारे में सोच सकते हैं, उसे भर्ती करते हैं – बछड़ों, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, एब्स, शोल्डर और आर्म्स।
3. हृदय प्रशिक्षण
लंघन सुधार के लिए एक महान उपकरण है हृदय फिटनेस। अध्ययनों में कहा गया है कि कुछ ही हफ्तों में, स्किपिंग का पुरुषों और महिलाओं दोनों के कार्डियो पर काफी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन में 30 मिनट की दैनिक जॉगिंग की तुलना 10 मिनट की स्किपिंग के साथ की गई, जिसमें पाया गया कि व्यायाम के दोनों रूपों में प्रतिभागियों के कार्डियो में काफी सुधार हुआ है।
4. बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है
शोध से पता चलता है कि पुरुषों और महिलाओं दोनों में स्किपिंग एक मिनट में 25-30 किलो कैलोरी तक जल सकता है। यदि आप वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी तक पहुंचना चाहते हैं, तो लंघन वह बर्नर हो सकता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं।
5. बेहतर चपलता
रस्सी कूदना एक महान गतिविधि है। हम अनगिनत उदाहरण देख सकते हैं कि कैसे चपलता में सुधार के लिए रस्सी कूद को खेल प्रशिक्षण में शामिल किया जाता है।
6. बढ़ी हुई विविधता और लचीलापन
जंप रोप को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के सर्वोत्तम तर्कों में से एक है विभिन्न प्रकार के वर्कआउट जो आप कर सकते हैं। धीरज और अंतराल प्रशिक्षण से लेकर बिजली उत्पादन में सुधार और इसे वस्तुतः करने की क्षमता तक, वहाँ बहुत सारी तरकीबें हैं।
7. आपको खुश कर सकता है
व्यायाम करने से ‘एंडोर्फिन’ नामक सिग्नलिंग अणु (न्यूरोट्रांसमीटर) निकलते हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। स्किपिंग पूरी तरह से मध्यम गहन व्यायाम के क्षेत्र में फिट बैठता है जो यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है कि आप अच्छे मूड में हैं।
8. बेहतर समन्वय
मोटर कौशल, संतुलन और समग्र समन्वय में सुधार के लिए स्किपिंग एक सुपर सरल व्यायाम हो सकता है। एक सप्ताह में दो सत्रों में कई हफ्तों के लिए एक अध्ययन में पाया गया, एक खेल आबादी में बेहतर संतुलन और मोटर समन्वय को छोड़ना।
9. चोट के जोखिम में कमी
एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 20 स्वस्थ, युवा वयस्कों के घुटनों पर संपर्क बल की तुलना की, जब वे एक ही गति से दौड़े और स्किप किए। स्किपिंग की तुलना में, दौड़ने से पटेला या नाइकेप पर औसत शिखर बल का लगभग दोगुना उत्पादन होता है।
दौड़ना टिबिओफेमोरल जोड़, या तीन हड्डियों: फीमर, टिबिया और पटेला के बीच बने घुटने के हिंज पर लगभग 30 प्रतिशत अधिक औसत शिखर बल का उत्पादन किया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि स्किपिंग दौड़ने से 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न करता है और शरीर पर कम प्रभाव डालता है।
10. आपको होशियार बना सकता है
स्किपिंग आपके मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ गोलार्द्धों के विकास में मदद करता है, जो स्थानिक जागरूकता को और बढ़ाता है, पढ़ने के कौशल में सुधार करता है, स्मृति को बढ़ाता है और आपको मानसिक रूप से अधिक सतर्क बनाता है। लंघन के कुछ मिनट मस्तिष्क के उन हिस्सों को संलग्न कर सकते हैं जो संज्ञानात्मक सीखने के लिए फायदेमंद होने से जुड़े हैं।
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