मूड को बढ़ाने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए आसन और सांस लेने के व्यायाम

एक प्रमाणित योग शिक्षक और मून विलेज कैफे की संस्थापक समीक्षा शेट्टी के अनुसार, योग मुद्राएं (आसन), श्वास क्रिया (प्राणायाम) और ध्यान भीतर से शांत और विश्राम की भावना उत्पन्न करें, और यदि आप इस बात की तलाश कर रहे हैं कि आप तनाव को कैसे दूर कर सकते हैं, तो आपको यह जानने की आवश्यकता है।

“योग में, हम रीढ़ और पूरे शरीर में अटकी हुई ऊर्जा को छोड़ने के लिए गति और सांस का उपयोग करते हैं। योग में बनाया गया मन-शरीर संबंध सेलुलर स्तर पर परिवर्तन की सुविधा प्रदान करता है। हमारे तंत्रिका तंत्र को मनोवैज्ञानिक रूप से पुनः प्रशिक्षित करके या भावनात्मक ट्रिगर वह हमारी उड़ान-या-लड़ाई प्रतिक्रिया को बंद कर देती है,” वह बताती हैं।

वह इन आसनों और सांसों को सूचीबद्ध करती है अभ्यास यह मूड को बढ़ाता है और आपको ऊर्जा में तुरंत वृद्धि देता है।

1. अधोमुखी कुत्ता / अधो मुख संवासन

यह पूरे शरीर को आराम देने में मदद करता है। यह बाहों और कंधों को मजबूत करता है, रीढ़, पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग को लंबा करता है और शरीर में रक्त प्रवाह लाकर शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। दिमाग.

अपने हाथों और घुटनों को नीचे करके फर्श पर शुरू करें। अपने पैरों को उठाकर सीधा करें घुटनों फर्श से दूर और अपनी एड़ी को नीचे की ओर धकेलें जहाँ तक वे जा सकते हैं। अपनी हथेलियों का उपयोग करके जमीन से दूर धकेलते हुए रीढ़ को फैलाएं। यहां 5 से 9 सांसों तक रहें।

2. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)

आपकी रीढ़ आपके पूरे शरीर को सीधा रखती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है और सभी शारीरिक कार्यों के लिए जिम्मेदार है। यह वह जगह है जहाँ दमित क्रोध और तनाव होता है। बैकबेंड्स अपने हृदय चक्र पर काम करें क्योंकि यह छाती को खोलता है और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराता है।

अपने घुटनों के बल आएं, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपने ऊपर रखें नितंब, अपनी रीढ़ की हड्डी के आधार पर अपने अंगूठे के साथ। अपने पिंडली और अपने पैरों के शीर्ष को चटाई में दबाएं (या अपने पैर की उंगलियों को एक आसान संस्करण के लिए टक करें)। श्वास लेते हुए, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपने धड़ को वापस लाना शुरू करें। यहां से, अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी एड़ी पर और अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं एड़ी पर आराम करने के लिए लाएं। अपने सिर को अपेक्षाकृत तटस्थ स्थिति में रखें, ताकि आपकी गर्दन पर दबाव न पड़े। 30 सेकंड के लिए रुकें।

3. बधा कोणासन (तितली मुद्रा)

यह मुद्रा टखनों, घुटनों और कूल्हों में जकड़न से राहत दिलाती है और कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करती है। यह एक अच्छी भावनात्मक रिलीज देने में भी मदद करता है। आपके कूल्हों ने भावनाओं को दबा दिया है डर और चिंता करें जो आपको आगे बढ़ने से रोकता है।

विविधता 1: अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाकर और रीढ़ को सीधा करके फर्श पर बैठकर शुरुआत करें। अब अपने पैरों के तलवों को आपस में मिला लें, अपने दोनों घुटनों को साइड में कर लें। अपने पैरों को अपने सामने रखें श्रोणि, आपके कमर से लगभग एक मुट्ठी की दूरी पर। अब, गहरी सांसें लें और अपनी जांघों और घुटनों को फर्श की ओर दबाएं, जिससे हल्का दबाव बना रहे। धीमी और नियंत्रित गति में, लगभग 60 सेकंड के लिए अपने दोनों पैरों को कूल्हे से तितली के पंखों की तरह फड़फड़ाना शुरू करें।

विविधता 2: एक बार जब आप अपने पैरों को आपस में दबाकर स्थिति में आ जाएं, तो उन्हें अपने हाथों से पकड़ें और अपने पैरों को छत की ओर एक किताब की तरह खोलें। एक गहरा लें सांस और सांस छोड़ते हुए अपनी ठुड्डी या माथे को चटाई की ओर लाते हुए आगे की ओर झुकें। 30 से 60 सेकेंड तक रुकें और फिर वापस ऊपर आ जाएं।

विविधता 3: सुप्त बधाकोनासन (एक ही स्थिति में पैरों के साथ फर्श पर लेटना)।

4. हैप्पी चाइल्ड पोज

यह आसन लंबा होता है और हिस्सों अपनी रीढ़ और कूल्हों को एक साथ बाहर निकालें। यह थकान को भी कम करता है और दिमाग को एक चंचल मोड में ले जाता है।

अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएं पेट. अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने घुटनों को अपने धड़ से थोड़ा चौड़ा रखें। आपकी एड़ियां सीधे आपके घुटनों के ऊपर होनी चाहिए। अब धीरे से अपने हाथों को नीचे खींचें और साथ ही प्रतिरोध पैदा करने के लिए अपने पैरों को ऊपर की ओर धकेलें। यहां 9-12 सांसों तक रहें।

5. शवासन (लाश मुद्रा)

सवासना सबसे महत्वपूर्ण में से एक है आसन योग में। यह आपके तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है और भावनात्मक रुकावटों को दूर करके शरीर को शांत अवस्था में प्रवेश करने में मदद करता है।

अपने शरीर को एक पंक्ति में रखते हुए अपने हाथों और पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपने पैरों और घुटनों को पूरी तरह से आराम दें। अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखें, हथेलियाँ खुली और ऊपर की ओर। पैर और पैर की उंगलियों को बाहर निकालना चाहिए। अब अपनी आँखें बंद करो। आराम करना धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए आपका पूरा शरीर। शरीर और मन में होने वाले परिवर्तनों को देखें। 5-10 मिनट तक प्रतीक्षा करें या जब तक आप पूरी तरह से आराम महसूस न करें और फिर बैठने की स्थिति में अपना रास्ता बनाते हुए धीरे से दाईं ओर रोल करें।

पिटाई

प्राकृतिक सांस

केवल सांस लेना और प्राकृतिक सांस को नोटिस करना आवश्यक है। सांस ही एकमात्र स्वैच्छिक और अनैच्छिक शरीर क्रिया है जो अचेतन भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक पैटर्न को प्रकट करती है।

इसे इस्तेमाल करे:

– सांस अंदर लें और विचारों के उठते ही उन्हें नोटिस करें।
– सांस छोड़ें, और विचारों के विलुप्त होने पर ध्यान दें।
– इस दौरान अपने आप को अपने विचारों से अलग होने की अनुमति दें।
– बस अपनी प्राकृतिक सांस की गुणवत्ता का निरीक्षण करें।

बेली ब्रीदिंग / एब्डोमिनल ब्रीदिंग

अपनी आँखें बंद करके किसी भी आरामदायक ध्यान मुद्रा में बैठें। अपना ध्यान अपनी नाभि पर लाएं। अपने पूरे शरीर को स्थिर रखें। श्वास लेते हुए महसूस करें कि पेट का विस्तार करते हुए डायाफ्राम नीचे की ओर बढ़ रहा है मांसपेशियों बाहर की ओर। साँस छोड़ें, पेट को खींचते हुए प्रमुख पेट के संकुचन को महसूस करें।

यदि सीधे बैठकर इस श्वास तकनीक को करना कठिन है, तो शवासन में लेटकर इसे करने का प्रयास करें।

इसलिए कोशिश करें

बॉडी स्कैन मेडिटेशन: यह शारीरिक तनाव को दूर करने का एक अच्छा तरीका है। शवासन में लेटकर शुरुआत करें। फिर मानसिक रूप से खुद को स्कैन करके शुरू करें, जैसा कि आप लाते हैं जागरूकता पैरों से शुरू होकर सिर की ओर बढ़ते हुए शरीर के विभिन्न हिस्सों और शारीरिक संवेदनाओं तक।

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