फिटनेस केवल वजन घटाने के बारे में नहीं है, यह सही हासिल करने के बारे में भी है शरीर में वसा प्रतिशत. और एक फैशन डिजाइनर की तरह दिखता है मसाबा गुप्ता ऐसा करने में सक्षम है!
हाल ही में इंस्टाग्राम पर उन्होंने घोषणा की: “शरीर में वसा प्रतिशत हासिल किया। अब इस मशीन को तराशने का समय आ गया है। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि मैं जुनूनी हूँ?” जैसा कि उसने एक वीडियो साझा किया जिसमें उसे उसे प्रशिक्षण देते देखा जा सकता है पीछे.
यहाँ क्यों शरीर में वसा प्रतिशत मायने रखता है
फिटर के एक फिटनेस विशेषज्ञ और सह-संस्थापक, निदेशक बाला कृष्ण रेड्डी दब्बेदी ने कहा, शरीर में वसा प्रतिशत किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति के प्रमुख संकेतकों में से एक है। “एक उच्च शरीर में वसा प्रतिशत जीवन शैली की बीमारियों के उच्च जोखिम में डाल सकता है। पुरुषों के लिए 15 या उससे कम के शरीर में वसा प्रतिशत की सिफारिश की जाती है, जबकि महिलाओं के लिए 25 या उससे कम शरीर में वसा प्रतिशत की सिफारिश की जाती है, ”उन्होंने बताया indianexpress.com.
जब आप पर फिटनेस यात्राअपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना, आहार में बदलाव करना और अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, मांसपेशियों का निर्माण करना भी महत्वपूर्ण है जो केवल शरीर में वसा प्रतिशत को कम करके ही हो सकता है।
यदि आपने अभी-अभी मांसपेशियों का निर्माण शुरू किया है, तो आसान शुरुआत करें। (फोटो: गेटी / थिंकस्टॉक)
सितंबर 2000 में, अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें कहा गया है कि बॉडी मास इंडेक्स की तुलना में शरीर में वसा प्रतिशत वजन से संबंधित बीमारियों के जोखिम का एक बेहतर उपाय हो सकता है वेबएमडी.
विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने की कुंजी जारी रखना है कैलोरी की कमी जिसका मतलब है कि एक खर्च से कम कैलोरी खाना। नियमित व्यायाम के साथ ऐसा करने से शरीर की चर्बी कम हो सकती है क्योंकि शरीर कम कैलोरी लेने पर वसा के भंडार को जलाने की प्रवृत्ति रखता है। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट के बिना बहुत कम कैलोरी से तरल पदार्थ और मांसपेशियों की हानि हो सकती है, वसा नहीं। इस मामले में, शरीर में वसा प्रतिशत बढ़ जाता है जिसे स्वस्थ नहीं माना जाता है।
दब्बेदी के अनुसार, “वजन वसा, मांसपेशियों, रक्त, पानी और हमारे अंगों का योग है”। “वसा हानि वसा से वजन घटाने को संदर्भित करता है, और यह वजन घटाने की तुलना में अधिक विशिष्ट और स्वस्थ लक्ष्य है,” उन्होंने कहा।
एक उदाहरण देते हुए, डॉ अपर्णा गोविल भास्कर, लैप्रोस्कोपिक और बेरिएट्रिक सर्जन, सैफी अस्पताल, अपोलो स्पेक्ट्रा, नमहा और क्यूरे अस्पताल, मुंबई ने समझाया, “एक ही ऊंचाई और एक ही उम्र के दो अलग-अलग लोगों का वजन समान हो सकता है, और एक ही हो सकता है बीएमआई लेकिन उनकी वसा और मांसपेशियों की सामग्री अलग हो सकती है। एक में अधिक मांसपेशियां और कम वसा हो सकती है और दूसरे के मामले में इसके विपरीत। ”
के मुताबिक पोषण और आहार विज्ञान अकादमीधीरे-धीरे वजन कम करना महत्वपूर्ण है जिसका मतलब है कि प्रति सप्ताह लगभग आधा से एक पाउंड अधिकतम वसा हानि के साथ, और न्यूनतम मांसपेशियों की हानि. “कई वजन घटाने के कार्यक्रम दावा करते हैं कि आप जल्दी और आसानी से अपना वजन कम करने में मदद करते हैं। हालांकि, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि इस वजन की एक महत्वपूर्ण मात्रा में पानी और मांसपेशियां शामिल हो सकती हैं। मांसपेशियों को खोना हानिकारक हो सकता है, क्योंकि मांसपेशी आपके समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है और मांसपेशियां हमें पर्याप्त कार्यात्मक शक्ति हासिल करने / बनाए रखने में मदद करती हैं, ”दब्बेदी ने कहा।
क्या लाभ हैं?
दब्बेदी ने जोर देकर कहा कि वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चला है कि मांसपेशियों के स्वस्थ प्रतिशत को बनाए रखने से कई लाभ होते हैं, जैसे स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना, शरीर पर नियंत्रण रखना। पीसीओ/पीसीओडी, और सामान्य जीवनशैली विकारों से दूर रहने में भी मदद करता है। “जबकि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, वसा हानि को प्राथमिकता दें वजन घटना,” उसने जोड़ा।
शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें?
डब्बेदी के अनुसार,
– ऑनलाइन कैलकुलेटर जैसे फिटर ऐप पर – बॉडी फैट कैलकुलेटर)
– स्किनफोल्ड कैलिपर्स
– ए डेक्सा या बीसीए (बॉडी कंपोजिशन एनालिसिस) स्कैन
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