लोग घर के अंदर वापस आ रहे हैं रॉक क्लिंबिंग गहन कसरत और मिलनसार सामाजिक दृश्य के लिए जिम। यह उतना कठिन नहीं है जितना दिखता है।
पहली बार जॉन शेरमेन रॉक क्लाइम्बिंग गए, वह कुछ साहसी नहीं थे जो पहाड़ों को जीतने की तलाश में थे। वह एक ऊबा हुआ किशोर था जो बर्कले, कैलिफ़ोर्निया में अपने घर से कुछ ही दूर पड़ोस में घूम रहा था।
यह 1974 था और वह एक छोटे से शहर के पार्क, इंडियन रॉक में ठोकर खाई, जहाँ स्थानीय पर्वतारोही घर के आकार के रयोलाइट बोल्डर पर बिना रस्सियों के अभ्यास कर रहे थे।
“जब मैंने शुरुआत की तो मैं एक भी पुल-अप नहीं कर सका,” उन्होंने कहा। “मैंने वास्तव में पहली बार में संघर्ष किया।”
एक स्व-वर्णित गुदगुदा, अनैतिक बच्चा, वह संतुलन और बोल्डरिंग की चुनौती के लिए तैयार था। कोई रस्सियाँ या कुल्हाड़ी या यहाँ तक कि साथी भी नहीं – सिर्फ कौशल और पत्थर। उन्होंने अगले 50 वर्षों में नए बोल्डर मार्गों का निर्माण किया – जिन्हें खेल में “समस्याएं” कहा जाता है – और किताबों, लेखों और अपमानजनक स्टंट के माध्यम से बोल्डिंग को लोकप्रिय बनाने में मदद की।
आज, इनडोर बोल्डरिंग एक ओलंपिक आयोजन है और महामारी के दौरान भी दुनिया के सबसे लोकप्रिय साहसिक खेलों में से एक है। 2021 में, पहले से कहीं अधिक नए यूएस क्लाइंबिंग जिम खुले, जिनमें से अधिकांश बोल्डरिंग के लिए थे।
“यह एक सहयोगी समूह गतिविधि है, लोग एक साथ मिलते हैं, वे मिलते हैं,” वाइटल क्लाइंबिंग जिम के संस्थापक डेविड सचर ने कहा।
यह पर्वतारोहण की व्यापक दुनिया में प्रवेश करने का सबसे आसान तरीका भी है, खासकर शहरी क्षेत्रों में। लेकिन यह डराने वाला हो सकता है, चाक-चौबंद उंगलियों से उल्टा लटके हुए लोगों से भरे किसी बासी गोदाम में भटकना।
यदि आप बोल्डरिंग का प्रयास करना चाहते हैं, तो आपको यह जानने की आवश्यकता है।
चढ़ाई एक पूर्ण शारीरिक कसरत है।
पहली बार बोल्डर नोटिस करने वाली पहली चीजों में से एक यह है कि अगले दिन वे बहुत ही अजीब जगहों पर खराब हो जाते हैं। ऐसा है क्योंकि चढ़ाई अभ्यास बड़ी मांसपेशियां और छोटी मांसपेशियां, जिनमें से कुछ का आप शायद ही कभी उपयोग करते हैं। यह अवायवीय और एरोबिक दोनों है और ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर का काम करता है।
दशकों से रॉक क्लाइंबिंग का अध्ययन करने वाले उत्तरी मिशिगन विश्वविद्यालय के सहायक प्रोफेसर लाना जौबर्ट ने कहा, “यह आपके पूरे शरीर और उस सतह के बीच आपके संबंधों को समझने के लिए एक पूर्ण-शरीर की प्रतिबद्धता है जिस पर आप चढ़ने की कोशिश कर रहे हैं।” “हर पेशी, मुझे लगता है, शायद तुम्हारी जीभ को छोड़कर। जब तक आप अपनी जीभ बाहर करके नहीं चढ़ते। ”
डॉ। खुद एक अनुभवी पर्वतारोही जौबर्ट ने कहा कि शरीर का कोई आकार या प्रकार नहीं है जो एक अच्छे पर्वतारोही की भविष्यवाणी करता है। महिलाओं पर पुरुषों का कोई फायदा नहीं है, उसने कहा, और जो वास्तव में मायने रखता है वह यह है कि आप कितना समय अभ्यास करते हैं।
अपने पैरों से चढ़ो, अपने हाथों से नहीं।
एक पतले, अजीब हाई स्कूल के बच्चे के रूप में, मैंने जल्दी से सीखा कि अच्छी चढ़ाई तकनीक पैरों से आती है, बाहों से नहीं। यह संतुलन, मजबूत पैर और एक ठोस कोर के बारे में है।
सर्वश्रेष्ठ पर्वतारोही अपनी बाहों से वजन कम करना सीखते हैं, अपने कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और हाथ पकड़ने के बजाय अच्छे तलहटी की तलाश करते हैं। अच्छे पर्वतारोही चट्टान पर नहीं चढ़ते, वे रिसते हैं।
पर्वतारोही डराने वाले हो सकते हैं, लेकिन उन्हें टाला नहीं जा सकता।
अकेले चढ़ाई करने वाले जिम में चलना कठिन हो सकता है। अजीब लिंगो है, कष्टप्रद ब्रवाडो और कभी-कभार खूनखराबा करने वाली चीख। शर्ट की कमी और सूक्ष्म फ्लेक्सिंग का उल्लेख नहीं करना।
लेकिन चढ़ाई की स्थापना जंगल में दुबके हुए मिलनसार मिसफिट्स द्वारा की गई थी, और यह संस्कृति आज भी जारी है। यह सर्फिंग की तरह नहीं है, जहां अगर आप उनकी लहर पर भौंकते हैं तो लोग चिड़चिड़े हो जाते हैं। दीवार कहीं नहीं जा रही है, और कई पर्वतारोही रणनीति के बारे में बात करके खुश हैं।
“क्लाइंबिंग समुदाय पहली बार पर्वतारोहियों को देखना पसंद करता है और पहली बार पर्वतारोहियों को सवाल पूछने के लिए प्यार करता है, ” एडेप्टिव क्लाइंबिंग ग्रुप के संस्थापक करीमाह बैट्स ने कहा, एक गैर-लाभकारी जो विकलांग लोगों को चढ़ाई में लाता है।
उसने कहा, चढ़ाई हमेशा अन्य पर्वतारोहियों के साथ परामर्श के माध्यम से सिखाया गया है, और आज महिलाओं, रंग के लोगों और एलजीबीटीक्यू लोगों के लिए कई चढ़ाई समुदाय हैं। श्रीमती। बैट्स, जो एक विकलांग और एक अश्वेत महिला है, ने यह भी कहा कि कई जिम इक्विटी एक्सेस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और अब छूट के दिनों की पेशकश करते हैं।
नंबर पसीना मत करो।
श्री। शर्मन ने कहा कि एक शुरुआत करने वाला सबसे खराब गलती करता है बोल्डर बना सकते हैं गिरने या फिटनेस से कोई लेना-देना नहीं है। यह चढ़ाई ग्रेड पर बहुत अधिक लटका हुआ है, जिसे वी-स्केल कहा जाता है, जो वी 0 से वी 16 तक जाता है और अपनी अगली चुनौती की तलाश में लोगों के लिए गाइडपोस्ट के रूप में कार्य करता है। क्योंकि बोल्डरिंग को नियमित रॉक क्लाइम्बिंग की तुलना में अधिक तकनीकी माना जाता है, V1 बहुत कठिन महसूस कर सकता है।
“अमेरिका में सबसे अच्छी बोल्डर समस्याओं में से कुछ V0s हैं,” श्रीमान ने कहा। 62 वर्षीय शर्मन, जो अभी भी हर साल कई नई समस्याएं स्थापित करता है। ग्रेड पर ध्यान देने से मज़ा बर्बाद हो जाता है, उन्होंने कहा (इस तथ्य के बावजूद कि उन्होंने वी-स्केल बनाया, जिसे उनके उपनाम “वर्मिन” के कारण कहा जाता है)।
चढ़ाई का हिस्सा गिर रहा है।
क्लाइंबिंग बिजनेस जर्नल के प्रकाशक स्कॉट रेनाक ने कहा, हालांकि इनडोर बोल्डरिंग चोटों पर कोई प्रकाशित संख्या नहीं है, “देश में हर चढ़ाई वाले जिम में हर साल कुछ मोच आ जाएगी।” लेकिन आधुनिक वॉल-टू-वॉल पैड के साथ, अपने आप को बचाने के तरीके हैं।
यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, तो ट्रैवर्स से शुरू करें, या उन मार्गों से शुरू करें जो ऊपर की बजाय कंधे से कंधा मिलाकर चलते हैं। जब गिरने का समय हो, तो चटाई से टकराने पर पीछे की ओर लुढ़कें और लुढ़कें। टखने की तुलना में अपने बट पर उतरना बेहतर है। थोड़ा अभ्यास करें: बस कुछ होल्ड पर चढ़ें, छोड़ें और अपनी पीठ के बल लुढ़कने का अभ्यास करें।
“घुटने मुड़े हुए हैं, और फिर जब आप अपने पैरों को मारते हैं, तो आप अपने पैरों से उस वजन को हटाने के लिए तुरंत पीछे की ओर लुढ़क जाते हैं,” सुश्री। बैट्स ने कहा।
यदि आप अभी भी चिंतित हैं, तो दीवार से गिरने की स्थिति में आप एक अधिक अनुभवी पर्वतारोही से “स्थान” के लिए पूछ सकते हैं। मुद्दा आपको पकड़ने का नहीं है, बल्कि आपको सुरक्षित पतन की ओर ले जाने का है, श्रीमान। शर्मन ने कहा। स्पॉटिंग सीखने में समय लगता है और घर के अंदर कम आम है, जहां समस्याओं को सुरक्षित गिरने के लिए डिज़ाइन किया गया है। किसी ऐसे व्यक्ति को न खोजें जिसने इसके लिए नहीं पूछा है। कई जिम बुनियादी में कक्षाएं प्रदान करते हैं चढ़ाई और खोलना.
समस्या देखें, समस्या बनें।
बोल्डरिंग कम से कम उतनी ही मानसिक है जितनी कि शारीरिक। लोग अक्सर इसे आपके शरीर के साथ शतरंज कहते हैं। घुटने को अंदर की ओर मोड़ने या अपने कूल्हों को थोड़ा ऊपर ले जाने से, एक असंभव समस्या को हल किया जा सकता है, और भी आसान। क्या आपको उस पकड़ को अपने बाएं के बजाय अपने दाहिने हाथ से पकड़ना चाहिए था? क्या होगा यदि आप अपना दूसरा पैर उस छोटी नीली पकड़ पर रख दें? ये ऐसे सवाल हैं जो एक बोल्डर को परेशान करते हैं।
यदि आप किसी समस्या से गिर जाते हैं, तो उस पर पीछे न हटें। एक क्षण लें, अपनी बाहों को बाहर निकालें और ऊपर जाने के अन्य तरीकों पर विचार करें। किसी और को देखो।
बोल्डरिंग महंगा हो सकता है। या यह सस्ता हो सकता है।
कई शुरुआती को मूल्य टैग द्वारा वापस लिया जा सकता है: फैंसी $ 200 जूते, जिम जिनकी कीमत $ 130 प्रति माह है (हालांकि अधिकांश स्थानों पर दिन गुजरते हैं), $ 1,500 लुई Vuitton डिजाइनर चाक बैग।
लेकिन आपको हिप्पेस्ट जिम में सबसे अच्छे जूतों के साथ चढ़ने की जरूरत नहीं है। आपको जिम में बिल्कुल भी चढ़ने की ज़रूरत नहीं है — मैंने उसी चट्टान से शुरुआत की थी श्री। शर्मन सस्ते जूते और खराब फिटिंग वाली जींस की एक जोड़ी के साथ। शुरुआती जूते की कीमत $ 70 से $ 100 होनी चाहिए (जिम अक्सर इस्तेमाल किए गए जूते और भी सस्ते बेचते हैं)।
फिर कुछ चाक खरीदें और आप जाने के लिए तैयार हैं। दुनिया चट्टानों से भरी है। माउंटेनप्रोजेक्ट डॉट कॉम के पास पास के बोल्डरिंग क्षेत्रों का पता लगाने के लिए एक टूल है, और इसे दिखाना और दोस्त बनाना अपेक्षाकृत आसान है।
बाहर बोल्डरिंग, आपको अंततः क्रैश पैड की आवश्यकता होगी – लैंडिंग के लिए एक पोर्टेबल कुशन – लेकिन लोग आमतौर पर शुरुआती लोगों के साथ साझा करने में प्रसन्न होते हैं। बोल्डरिंग पार्टनर की तलाश करने वाले लोगों के लिए बहुत सारे ऑनलाइन फ़ोरम भी हैं।
बाहर सहज महसूस करें – लेकिन बहुत अधिक आरामदायक नहीं।
यदि आप अंततः चढ़ाई करने के लिए बाहर जाते हैं, भले ही यह एक उपनगर के बीच में ग्रेनाइट के कुछ यादृच्छिक टुकड़े के लिए हो, तो यह कभी न भूलें कि आप प्रकृति में हैं। चट्टान को आप जिस आगंतुक के रूप में देख रहे हैं, उसके साथ हल्का व्यवहार करें, इसे साफ रखें और पोर्टेबल स्पीकर को घर पर छोड़ दें। बस ताजी हवा, अपनी उंगलियों के नीचे की चट्टान और अपने शरीर की हलचल का आनंद लें।
“मुझे उम्मीद है कि मैं इसे और दो दशकों तक करता रहूंगा,” श्रीमान ने कहा। शर्मन ने कहा। “मुझे यह पसंद है, ऐसा कुछ भी नहीं है जो मैं कर रहा हूं, और कुछ नहीं जो मुझे बोल्डिंग की तरह पूरा करता है।”
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