बहुत से लोग उन्नत योग आसनों के बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं, और कभी-कभी डरते भी हैं। लेकिन, आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि अभ्यास के साथ विशेषज्ञता आती है, एक मंत्र भी अलाया फू द्वारा कसम खाता हूँ। हाल ही में, जवानी जानेमन महामारी लॉकडाउन के दौरान योगाभ्यास शुरू करने वाली अभिनेत्री ने हमें सिरसाना में अपने पहले ‘छोटे लड़खड़ाहट’ प्रयास के साथ अपने लचीलेपन, ताकत और संकल्प की एक झलक दी। शीर्षासन दो महीने के अंतराल के बाद।
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“इसके लिए प्रतीक्षा कीजिए। थोड़ा डगमगाया हुआ है, लेकिन मैं वहाँ पहुँच जाऊँगी,” उसने उसे टैग करते हुए कहा योग प्रशिक्षक थिया अमीन जोशी।
घड़ी।
उनके फिटनेस ट्रेनर ने वीडियो को फिर से शेयर किया और लिखा, “मेरे पसंदीदा में से एक के साथ फिर से जुड़ गया। अलाया एफ, दो महीने के ब्रेक के बाद भी ज्यादा खराब नहीं है।”
इसके विपरीत के लिए, Sirsasana एक अत्यंत मांग वाली उन्नत योग मुद्रा के रूप में जाना जाता है जिसे विशेषज्ञ पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए।
अलाया एफ ने अपना पहला हेडस्टैंड पूरा किया (स्रोत: अलाया एफ / इंस्टाग्राम स्टोरीज)
बहुत समय पहले, अलाया ने एक वीडियो भी साझा किया था जिसमें वह बिस्तर पर एक हेडस्टैंड के साथ-साथ एक फ्रंट लेग स्प्लिट करते हुए देखी जा सकती थी।
“बिस्तर से उठे बिना उत्पादक महसूस करने की कोशिश करना #WaitForIt,” उसने पोस्ट को कैप्शन दिया।
यह सब नहीं है। 24 वर्षीय ने मई 2020 में शीर्षासन करने का भी प्रयास किया। हालांकि, वह ऐसा नहीं कर सकी संतुलन यह सब के माध्यम से।
“आप लोगों के लिए कुछ अच्छा शूट करने की कोशिश की लेकिन ब्रह्मांड की अलग योजनाएँ थीं,” उसने वीडियो को कैप्शन दिया।
योग पर अपनी पहली सोशल मीडिया पोस्ट में, उसने कहा: “मैंने अपने जीवन में कभी भी योग नहीं किया है, लेकिन यह मेरी नई पसंदीदा चीज़ बन गई है कि मैं शांत योग वीडियो ढूंढूं और जब मैं वह करने में सक्षम हो जाऊं तो मैं बहुत उत्साहित हो जाऊं” फिर से कर रहा हूँ इसे अंत तक देखें!”
शीर्षासन करने की योजना है? यहाँ क्या ध्यान रखना है।
शीर्षासन, उन्नत योग अभ्यास का एक अभिन्न अंग, परिसंचरण को बढ़ावा देने, मन को शांत करने और ऊपरी शरीर और कोर को मजबूत करने में मदद करता है। उलटा व्यायाम पेट के अंगों को मजबूत करने में भी मदद करता है।
सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और योग उत्साही रुजुता दिवेकर से शुरुआती लोगों के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
सिरसासन कैसे करें
इसके लिए दीवार वाली जगह तलाशें। आपको एक योगा मैट और एक कंबल भी चाहिए।
1. अगर आपने चश्मा, अंगूठियां, चूड़ियां या घड़ी पहन रखी है तो आसन शुरू करने से पहले उन्हें हटा दें। उन्हें चटाई से दूर रखें ताकि संतुलन खोने की स्थिति में आप इनमें से किसी पर न गिरें।
2. चटाई का एक किनारा लें और इसे दूसरी तरफ मोड़ें। एक और तह बनाने के लिए इसे दोहराएं। मुड़ी हुई चटाई को दीवार के पास रखें।
3. अगर आपके पास योगा मैट नहीं है तो आप कंबल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
4. वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं (घुटनों के बल बैठ जाएं और पैरों के बल बैठ जाएं)। अपने घुटनों को थोड़ा चौड़ा करें और अपनी कोहनियों को अपने कंधों के समानांतर चटाई या कंबल पर मजबूती से रखें, अपनी बाहों को फैलाकर रखें।
5. उंगलियों को इंटरलॉक करें। अपने सिर के मुकुट को चटाई या कंबल पर रखें, इसे आपस में जुड़ी उंगलियों से सहारा दें।
6. अपने घुटनों और कंधे के ब्लेड को धीरे-धीरे फर्श से ऊपर उठाएं।
7. इस पोजीशन में अपने पैरों को अपने चेहरे के करीब इस तरह लाएं कि आपका सिर और पीठ एक सीध में हों और आपकी जांघें आपके पेट के सामने हों।
8. एक पैर ऊपर उठाएं, उसके बाद दूसरा। धीरे-धीरे दोनों पैरों को एक साथ उठाने की कोशिश करें। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो अपने पैरों को उठाकर और उन्हें इसके खिलाफ रखकर समर्थन के लिए दीवार का उपयोग करें।
9. जब आप पैरों को बिना सहारे के उठाना सीख जाएं तो उन्हें अपने सिर के ऊपर और ऊपर उठाएं और उन्हें फैलाएं।
10. अपने पैरों को नीचे लाने के लिए दीवार के सहारे का प्रयोग करें।
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