योग और ध्यान प्राचीन प्रथाएं हैं जो मन, आत्मा और शरीर के समग्र उपचार को बढ़ावा देने के लिए जानी जाती हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि वे दुनिया भर में तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं। महामारी के दौरान भी, कई लोगों ने या तो योग और ध्यान के अभ्यासों से परिचय कराया या फिर से अपने भीतर शांति पाने के लिए फिर से शुरू किया, जिसके शरीर पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।
डिवाइन सोल योग के संस्थापक डॉ. दीपक मित्तल ने कहा, “नींद की बीमारी और अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए योग और ध्यान विशेष रूप से फायदेमंद हैं।”
नींद विकार क्या हैं और सामान्य कारण क्या हैं?
नींद मानव कामकाज का एक आवश्यक पहलू है और इसकी कमी जीवन की गुणवत्ता को खराब कर सकती है और कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है। “सोना विकारों ऐसा करने से या तो नींद की गुणवत्ता कमजोर हो जाएगी या आराम से नींद आने से रोका जा सकेगा। अमेरिका में, 50-70% मिलियन से अधिक लोग नींद संबंधी विकारों के बोझ से ग्रसित हैं, और भारत में, हमारी 93% से अधिक आबादी नींद की कमी या विकारों से प्रभावित है। आमतौर पर पाए जाने वाले कुछ नींद संबंधी विकार अनिद्रा, स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, हाइपरसोमनिया, नार्कोलेप्सी और शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर हैं,” डॉ मित्तल ने साझा किया।
उन्होंने कहा कि अनिद्रा के ज्यादातर मामले चिंता, अवसाद, नींद की कमी से संबंधित हैं व्यायाम नींद की खराब आदतें, पुरानी बीमारियाँ या दवाएँ। “पर्याप्त मात्रा में नींद न लेने से आप अत्यधिक थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं और संज्ञानात्मक कार्यों, स्मृति और प्रदर्शन में हस्तक्षेप कर सकते हैं, और मोबाइल और अन्य दुर्घटनाओं से अनिद्रा के जोखिम में वृद्धि कर सकते हैं। जबकि अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों के लिए विभिन्न प्रकार के उपचार मौजूद हैं जैसे व्यवहार चिकित्सा, नींद की दवाएं आदि। योग और ध्यान जितना वादा किसी ने नहीं दिखाया।”
योग और ध्यान अनिद्रा को दूर करने में कैसे मदद कर सकते हैं?
विशेषज्ञ के अनुसार, योग आराम को प्रेरित कर सकता है और इसलिए सोने से पहले अभ्यास करने पर सो जाता है। यह मन की शांति को प्रसारित करने और सभी चिंताओं को दूर करने का एक आसान तरीका है। ध्यान का भी मन पर बाम-जीवन प्रभाव पड़ता है और इस प्रकार हमेशा मौजूद तनावों को दूर करता है।
“योग और ध्यान का जादू यह है कि वे मूल कारणों को दूर करने का काम करते हैं – तनाव, चिंता और अवसाद जो समस्याओं का कारण बनते हैं – बिना किसी दुष्प्रभाव के। आंतरिक शांति के संपर्क में आने से पहले, ये प्राचीन प्रथाएं शरीर को शांत करते हुए मन को शांत करने के लिए विश्राम उपकरण के रूप में काम करती हैं। इसलिए, जब आप सोने से पहले अभ्यास करते हैं, तो आप सीधे तौर पर अपनी नींद की समस्याओं के मूल कारणों पर काम करते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में बताया गया है कि 55% योग चिकित्सकों ने नींद में वृद्धि देखी, 85 प्रतिशत से अधिक ने तनाव के स्तर में कमी का अनुभव किया, और विभिन्न आबादी के लिए नींद पर योग के सकारात्मक प्रभावों का प्रदर्शन करने वाले कई अध्ययन हैं, ”उन्होंने कहा।
एक गैर-परक्राम्य सुबह का अभ्यास चुनें – यह टहलना या ध्यान हो सकता है। (फोटो: गेटी इमेजेज / थिंकस्टॉक)
नींद में मदद करने वाले योग आसन अवश्य करें
विपरीत करणी या लेग्स-अप-द-वॉल
एक दीवार के साथ एक तरफ बैठो, और अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए अपने पैरों को इसके खिलाफ घुमाएं।
अपने कूल्हों को दीवार के खिलाफ रखें जबकि आपकी बाहें आरामदायक स्थिति में हों; कूल्हों के नीचे एक कुशन जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
अपनी श्वास और अपने शरीर में तनाव पर ध्यान केंद्रित करें, जबकि प्रत्येक श्वास के साथ बाद वाले को धीरे-धीरे छोड़ें।
इस आसन में 5 मिनट तक रहें।
सुप्त बधा कोणासन या झुकी हुई तितली
बैठने की स्थिति में रहते हुए, अपने घुटनों को पक्षों तक खोलते हुए अपने पैरों के तलवों को एक साथ दबाएं।
धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल लेट जाएं, जबकि अपनी बाहों को एक आरामदायक स्थिति में आराम दें।
इस मुद्रा में 5 मिनट तक रहें।
बालासन या बच्चे की मुद्रा
अपने चौकों पर एक टेबलटॉप स्थिति मान लें, इसके बाद अपने कूल्हों को वापस अपनी एड़ी की ओर झुकाएं।
फिर छाती को जांघों पर आराम देते हुए आराम दें।
इस मुद्रा में 5 मिनट तक रहें।
शवासन या लाश मुद्रा
अपने पैरों को अलग करके चटाई पर सीधे लेट जाएं।
अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप अपने शरीर के सभी तनाव को छोड़ देते हैं।
इस स्थिति में 15 मिनट तक रहें।
योग निद्रा एक प्रकार का निर्देशित ध्यान है जो योगिक अभ्यास का हिस्सा है। यह चिंता और तनाव को कम करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
एक नियमित, पूर्वानुमेय रात के समय की दिनचर्या होना एक स्वस्थ नींद की आदत है। आपको सोने से पहले कुछ भी भारी काम करने से बचना चाहिए, सोने से पहले स्क्रीन टाइम और ऑफिस से जुड़े कामों से बचना चाहिए। हालांकि योग का अभ्यास करने से आपके शरीर को यह संकेत मिल सकता है कि यह आराम करने का समय है। बिस्तर पर चढ़ने से पहले, इनमें से कुछ पोज़ करने में थोड़ा समय बिताने पर विचार करें।
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