कार्य उत्पादकता कई कारणों से कम हो सकता है – एक खराब प्रबंधक होना, अपने कार्यस्थल और उसके मूल्यों, या सामान्य रूप से काम के साथ संबंध महसूस नहीं करना। हालांकि प्रतिक्रिया और खुले संचार जैसे कुछ उपचारात्मक उपाय हैं जो मदद कर सकते हैं, परिवर्तनों को वास्तव में प्रतिबिंबित होने में समय लग सकता है।
यहीं पर हमारा व्यक्तिगत दर्शन, तनाव प्रबंधन कौशलऔर कठिन परिस्थितियों से निपटने की क्षमता काम आ सकती है। योग एक सशक्त अभ्यास है जो आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह स्वास्थ्य और कल्याण के तीन पहलुओं – शरीर, सांस और दिमाग को एकीकृत करता है।
यहां कुछ योग तकनीकें दी गई हैं जो तनाव से निपटने में असाधारण रूप से सहायक हैं।
सूर्य नमस्कार
मध्यम स्तर के एरोबिक व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं, और सूर्य नमस्कार उसके लिए एकदम सही हैं। जब सही श्वास पैटर्न के साथ 6-12 राउंड के लिए अभ्यास किया जाता है, तो वे तनाव को दूर करने, मनोदशा को बढ़ाने और ऊर्जा को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं।
एक पैर पर संतुलन
संतुलन के सरल कार्य के लिए मस्तिष्क, इंद्रियों और मांसपेशियों की प्रणाली के बीच जबरदस्त समन्वय की आवश्यकता होती है जैसे डांसर्स पोज़ (स्रोत: पीआर हैंडआउट)
ट्री पोज़, वॉरियर III या डांसर पोज़ जैसे सिंगल लेग बैलेंस को बेहतर बनाने में मदद मिलती है संतुलन और स्थिरता. संतुलन के सरल कार्य के लिए मस्तिष्क, इंद्रियों और पेशीय तंत्र के बीच जबरदस्त समन्वय की आवश्यकता होती है। उन्हें मस्तिष्क स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक भी माना जाता है। इसलिए सिंगल लेग बैलेंस को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
ठंडा करने की मुद्रा
पीठ की मांसपेशियों को फैलाने वाले आसन माने जाते हैं आयुर्वेद में शीतलता, और अत्यधिक तनावग्रस्त, निराश या क्रोधित महसूस करने वालों के लिए सुखदायक। इनमें चाइल्ड पोज, काउ पोज, दंडासन, सीटेड/स्टैंडिंग/वाइड लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड्स और विंड रिलीविंग पोज जैसे फॉरवर्ड बेंड शामिल हैं। आप इन्हें अपनी क्षमता के अनुसार 1-2 मिनट तक अधिक समय तक रख सकते हैं, जब तक कि आपको पीठ के निचले हिस्से में कोई परेशानी न हो।
बाल मुद्रा एक आरामदायक मुद्रा है (स्रोत: पीआर हैंडआउट)
आसन फिक्स
पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों को स्ट्रेच करना आसन के लिए बहुत अच्छा है और आपको बेहतर सांस लेने में भी मदद करता है। एक बार जब आपके फेफड़े तंग मांसपेशियों द्वारा प्रतिबंधित नहीं होते हैं, तो यह आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराता है। तथा झुकी हुई मुद्रा सतर्कता को प्रभावित करता है, आपको ऊर्जा पर कम महसूस कराता है, और गलतियाँ करने की अधिक संभावना होती है। कोबरा, टिड्डी, ऊंट, क्रिसेंट लंज, कैट-काउ, और काउ-फेस आपको एक ईमानदार मुद्रा विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
इसे बाहर लिखें
ट्विस्टिंग पोज़ आसन के लिए भी अच्छे हैं क्योंकि वे रीढ़ की हड्डी को फैलाते हैं और लंबा करते हैं, इसकी गति की कुछ सीमा को बहाल करते हैं और परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं। परंपरागत रूप से, योग में ट्विस्टिंग पोज़ को विशेष माना जाता है क्योंकि वे रीढ़ को सक्रिय करते हैं, जो हमारे तंत्रिका तंत्र का घर है, और जीआई पथ को भी उत्तेजित करता है। वास्तव में, हाल के एक शोध में आंत स्वास्थ्य और मौखिक सीखने और स्मृति के बीच मजबूत संबंध पाए गए हैं। कुछ अच्छी घुमा मुद्राएं हैं हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज, रेक्लाइंड सुपाइन ट्विस्ट और रिवॉल्व्ड लो लंज
तनाव को बाहर निकालें
प्राणायाम और ध्यान के बिना आपका योगाभ्यास अधूरा होगा, क्योंकि तभी हम अपना ध्यान शरीर से हटाकर मन की ओर लगाना शुरू करते हैं। सबसे ज्यादा प्रभावी श्वास तकनीक अपने साँस छोड़ने की लंबाई को दोगुना करना है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और बेहतर निर्णय लेने के लिए दिमाग को साफ करता है। अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो सेक्शनल ब्रीदिंग को एक्सप्लोर करें, जो बेहद आराम देने वाली है और आपके ब्रीदिंग पैटर्न को भी ठीक करती है। यह सरल हस्तक्षेप उत्पादकता और रचनात्मकता को बढ़ा सकता है। आपको बस इतना करना है कि दिन में कम से कम 10-15 मिनट सांस-काम के लिए समर्पित करें।
शांत बैठो और कुछ मत करो
यहां बताया गया है कि विज़ुअलाइज़ेशन एक अच्छा अभ्यास क्यों है (स्रोत: पीआर हैंडआउट)
ध्यान सचमुच आपके मन को बदलने की शक्ति है। नियमित ध्यान ने भावनात्मक प्रतिक्रिया में कमी, बेहतर सीखने और स्मृति, कम तनाव, अधिक दया और करुणा, और निश्चित रूप से बेहतर ध्यान और एकाग्रता को दिखाया है। उत्पादकता में सुधार के लिए मंत्र-आधारित ध्यान, दृश्य और पुष्टि सभी बहुत सहायक हैं।
अपनी कार्य उत्पादकता में सुधार करने और अपने संज्ञानात्मक कौशल को तेज करने के लिए ध्यान सबसे शक्तिशाली उपकरण है। हालांकि, अक्सर बस बैठना और ध्यान करना मुश्किल हो सकता है, यही वजह है कि यह सूर्य नमस्कार, योग मुद्रा और सांस लेने के व्यायाम के मिश्रण का अभ्यास करने में मदद करता है। वे अधिक उत्पादक और पूर्ण ध्यान सत्र के लिए शरीर और दिमाग को तैयार करने में मदद करते हैं। लेकिन उन दिनों में आपको वास्तव में अपने दिमाग को साफ करने की आवश्यकता होती है और आपके पास पर्याप्त समय नहीं होता है – उन सात हस्तक्षेपों में से किसी एक को चुनें जिन्हें आप सहज रूप से सबसे अधिक आकर्षित महसूस करते हैं। इसे कम से कम 5-7 मिनट का अभ्यास दें। क्योंकि यह नियमित और लगातार अभ्यास है, न कि तीव्रता जो आपको योग की शक्ति को अनलॉक करने में मदद करती है।
लेखक योग और आयुर्वेद लाइफस्टाइल विशेषज्ञ हैं, और संस्थापक, योगनाम
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