मासिक धर्म चक्र, जबकि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण का संकेत, थकाऊ हो सकता है। जब आप अपने पीरियड्स पर होते हैं, तो पहले से कहीं अधिक थकान महसूस होना सामान्य है, साथ ही एक निश्चित बेचैनी और बेचैनी भी महसूस होती है।
लेकिन, आप थकान न महसूस करने, अपने मूड को झूलने से बचाने और समग्र अनुभव को बेहतर बनाने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं।
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मदरहुड हॉस्पिटल, एचआरबीआर लेआउट, बैंगलोर में सलाहकार, प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ श्वेता एमपी के अनुसार, पांच विशिष्ट हैक हैं जो महीने के इस समय को पार करने में आपकी मदद कर सकते हैं और इसे थोड़ा अधिक सहने योग्य, और यहां तक कि आनंददायक भी बना सकते हैं।
1. पीरियड के दर्द को कम करना
इस दौरान जांघों, पेट और पीठ के निचले हिस्से में हल्का से भारी दर्द महसूस होना माहवारी यह सामान्य है। इसे प्राथमिक कष्टार्तव या के रूप में जाना जाता है मासिक धर्म ऐंठन, डॉक्टर कहते हैं। “मासिक धर्म की ऐंठन आपकी अवधि की शुरुआत से एक या दो दिन पहले शुरू हो सकती है और कुछ दिनों तक रह सकती है। वे गर्भाशय में मांसपेशियों में ऐंठन होते हैं जो प्रोस्टाग्लैंडीन नामक हार्मोन की रिहाई के कारण होते हैं। जबकि कुछ महिलाओं को केवल मामूली लक्षणों का सामना करना पड़ता है, अन्य गंभीर सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और ढीले मल के साथ संघर्ष कर सकते हैं, “वह बताती हैं, यदि आप हल्के अवधि की ऐंठन और दर्द सहन करते हैं, तो आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
– अपनी पीठ के निचले हिस्से और पेट पर हीटिंग पैड लगाएं।
– लैवेंडर और क्लैरी सेज के आवश्यक तेलों का उपयोग करते हुए एप्सम सॉल्ट बाथ लें।
– अपने पेट की मालिश करने के लिए जोजोबा और क्लैरी सेज एसेंशियल ऑयल का इस्तेमाल करें।
– मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज करने के लिए साधारण स्ट्रेच और व्यायाम करें।
– मसाज थेरेपी कराएं।
2. सूजन कम करें
पीरियड ब्लोट एक विशिष्ट लक्षण है जिसे आप अपनी अवधि से पहले और उसके दौरान अनुभव कर सकते हैं। यह आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आपका वजन बढ़ गया है या आपका पेट तंग है। सूजन को कम करने के लिए आप कुछ तरकीबें अपना सकते हैं।
– हाइड्रेटेड रहें और खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
– फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों का सेवन कर रहे हैं।
– कॉफी से दूर रहें। इसके बजाय, कैमोमाइल, अदरक और पुदीना जैसी हर्बल चाय की चुस्की लें।
– लेने और आराम करने के लिए अच्छा है।
– वर्कआउट या योगा करें।
यदि आप गंदा महसूस करते हैं या गंध का पता लगाते हैं तो आपको अपना सैनिटरी पैड बदलना चाहिए। अपने हाथों को ठंडे पानी और माइल्ड साबुन से अच्छी तरह धोएं। (फोटो: गेटी / थिंकस्टॉक)
3. डार्क चॉकलेट खाएं
40-120 ग्राम का सेवन डार्क चॉकलेट डॉ श्वेता कहती हैं, मासिक धर्म के दौरान हर दिन असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है।
“डार्क चॉकलेट की उच्च मैग्नीशियम सांद्रता के कारण, यह करने में सक्षम हो सकता है पीरियड क्रैम्प को कम करें. मैग्नीशियम मांसपेशियों में छूट में सहायता करता है और ऐंठन को इंगित करने वाले पदार्थों की पीढ़ी को रोक सकता है, “वह कहती हैं।
4. गंध का मुकाबला
आपके शरीर के लिए थोड़ा खट्टा या यहां तक कि मीठी-महक वाली योनि गंध का उत्पादन करना स्वाभाविक और विशिष्ट है। “आपकी अवधि, सेक्स और ओव्यूलेशन के दौरान, आपकी योनि एक नाजुक, थोड़ा अम्लीय संतुलन बनाए रखने का प्रयास करती है। छोटे बैक्टीरिया, जिन्हें लैक्टोबैसिली के रूप में जाना जाता है, संतुलन बनाए रखने में सहायता करते हैं, और यहां तक कि हल्के योनि गंध जो ब्रेड या बीयर से मिलते जुलते हैं, ठीक हो सकते हैं क्योंकि उनमें ये लाभकारी बैक्टीरिया भी होते हैं, ”विशेषज्ञ कहते हैं।
वह इसे साफ रखने के लिए जननांग क्षेत्र के बाहर धोने का सुझाव देती है। “आपके योनी के अंदरूनी हिस्से को कुल्ला करने के लिए गर्म पानी का उपयोग किया जा सकता है; साबुन के इस्तेमाल से बचें, जो आपकी योनि में जलन पैदा कर सकता है और इसके पीएच संतुलन को बिगाड़ सकता है।
5. इसे साफ रखना
यदि आप गंदा महसूस करते हैं या गंध का पता लगाते हैं तो आपको अपना सैनिटरी पैड बदलना चाहिए। अपने हाथों को ठंडे पानी और माइल्ड साबुन से अच्छी तरह धोएं। नैपकिन या टैम्पोन को आठ घंटे के बाद न बदलें। डॉक्टर ने निष्कर्ष निकाला है कि हर चार घंटे में, यदि आप एक का उपयोग करते हैं तो आपको अपना कप धोना चाहिए।
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