योग कई मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक लाभ प्रदान करने के लिए जाना जाता है। यह मन को शांत करता है, तनाव को कम करता है और आपके समग्र स्वास्थ्य को नियंत्रित रखता है। लेकिन, यह आपको रक्त-पंपिंग और दिल को झकझोरने वाले जैसे लाभ भी दे सकता है कार्डियो कसरत करता है
इस अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर, स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ बताते हैं कि कैसे योग के सदियों पुराने अभ्यास को कार्डियो भी माना जा सकता है और यदि आप कुछ रूपों का अभ्यास करते हैं तो आपके फिटनेस स्तर में सुधार होता है। “यदि आप योग की कुछ शैलियों का अभ्यास करते हैं, जैसे कि विनयसा योग, कम से कम 45 मिनट के लिए, प्रति सप्ताह 3-5 बार, योग कार्डियो माना जा सकता है और इस प्रकार आपके फिटनेस स्तर को बढ़ाया जा सकता है, “डॉ परमिला शर्मा, एचओडी – फिजियोथेरेपी, पारस अस्पताल, गुरुग्राम ने कहा।
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उन्होंने कहा कि जब सही तरीके से किया जाता है, तो “योग सत्र अधिक कठिन हो सकता है और” कैलोरी– ट्रेडमिल पर एक घंटे से अधिक समय तक जलना, और यह अपने शरीर के वजन का उपयोग करके विकसित और टोन्ड रखने का एक शानदार तरीका है।”
सहमत डॉ नरेंद्र शेट्टी, मुख्य कल्याण अधिकारी, क्षेमवाना, बैंगलोर। “हां, योग कार्डियो एक्सरसाइज का सबसे अच्छा विकल्प है; योग कोई ‘वर्क आउट’ नहीं है जैसा कि योग शास्त्र में कहा गया है कि इसे ‘वर्क इन’ कहा गया है।”
“कार्डियो एक है एरोबिक व्यायाम यह उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करता है जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हृदय गति को बढ़ाते हैं लेकिन साथ ही, यह व्यक्ति को तनावग्रस्त और थका हुआ छोड़ देता है। योग न्यूनतम प्रयास और उच्च स्थिरता के साथ हृदय परिसंचरण में सुधार पर केंद्रित है।”
इसके बारे में बताते हुए, डॉ बीएन सिंह, प्रिंसिपल कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन, फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हॉस्पिटल, फरीदाबाद ने कहा, “योग आपके शरीर की पर्याप्त पंप करने की क्षमता को बढ़ाता है। रक्त और अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन दें क्योंकि आप अपने व्यायाम को बनाए रख रहे हैं। आप जितने स्वस्थ और फिटर हैं, उतनी ही देर तक आप निरंतर गति से व्यायाम कर सकते हैं। अपने कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस स्तर को बढ़ाकर, आप अपने दिल से दैनिक भार भी हटा सकते हैं और इस तरह लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं। ”
कुछ योग मुद्राएं कार्डियो जैसे प्रभाव दे सकती हैं (एक्सप्रेस फोटो जितेंद्र एम द्वारा)
आंकड़ों और शोध का हवाला देते हुए, डॉ सिंह ने रक्त परिसंचरण में सुधार, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्त वाहिकाओं के भीतर लिपिड बिल्ड-अप के संचय में योग की भूमिका पर प्रकाश डाला, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा, स्ट्रोक, दिल की रुकावट आदि के जोखिम को कम किया जा सके। “
यहां कुछ योग आसन आजमाए जा रहे हैं, जो विशेषज्ञों के अनुसार आपको कार्डियो जैसा प्रभाव देंगे।
*सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार): सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) एक विशिष्ट क्रम में की जाने वाली मुद्राओं की एक श्रृंखला है। “तेज़ दौरों का प्रभाव सूर्य नमस्कार मांसपेशियों की सहनशक्ति और शक्ति में वृद्धि के साथ शारीरिक एरोबिक व्यायाम के समान है। यह हृदय गति और हृदय परिसंचरण को बढ़ाता है और हृदय के ऊतकों के ऑक्सीकरण में सुधार करता है, ”डॉ शेट्टी ने समझाया।
*चतुरंगा दंडासन (तख़्त मुद्रा): अपने कोर को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका चतुरंग दंडासन करना है। डॉ शर्मा ने कहा, “यह कितना आसान लगता है, इसके बावजूद इसके फायदे बहुत बड़े हैं।”
*अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ता मुद्रा): यह विशिष्ट मांसपेशियों पर विशेष ध्यान देते हुए आपके पूरे शरीर को टोन करता है।
*सर्वांगासन (कंधे खड़े होने की मुद्रा): सर्वांगासन के कई लाभ हैं, जिसमें ताकत और बेहतर पाचन शामिल हैं। हालांकि, यह चयापचय को उत्तेजित करने और विनियमित करने के लिए प्रसिद्ध है थाइरोइड स्तर।
डॉ शेट्टी ने यह कहते हुए निष्कर्ष निकाला कि सही मुद्रा और निरंतर प्रवाह के साथ, “योग बढ़ सकता है” हृदय दर और कार्डियो की जगह ले सकता है”।
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