अंकिता कोंवरी फिटनेस प्रेरणा की नियमित खुराक के लिए आपका जाना-माना व्यक्ति हो सकता है। 30 वर्षीया का सोशल मीडिया फीड उनके वर्कआउट रूटीन की झलकियों के बारे में है जहां उन्हें विभिन्न चुनौतीपूर्ण और फायदेमंद प्रदर्शन करते देखा जा सकता है। योग आसन. तो यह आश्चर्य की बात नहीं थी कि अंकिता एक बार फिर इंस्टाग्राम पर दो पोज़ शेयर किए जो वह “ताकत और लचीलेपन” के लिए करती हैं।
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“गति में संतुलन है, और संतुलन में गति है। मेरुदंडासन और अनंतासन आपकी ताकत को संतुलित करने के लिए दो अच्छे आसन हैं FLEXIBILITY”, उसने इन आसनों को करते हुए अपनी तस्वीरें साझा करते हुए लिखा।
नज़र रखना
मेरुदंडासन
मेरुदंडासन, जिसे संतुलन भालू मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक अत्यधिक लाभकारी योग आसन है जो कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। “बैठे संतुलन की यह मुद्रा सामान्य रूप से रीढ़ की हड्डी के लिए उत्कृष्ट है, और पीठ के निचले हिस्से विशेष रूप से। यह मुद्रा कूल्हों को खोलने के लिए भी अच्छी है, और शरीर के निचले हिस्से में भी सुधार करती है FLEXIBILITYजिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट के मुख्य योग अधिकारी डॉ राजीव राजेश ने कहा।
कैसे प्रदर्शन करें?
* बैठते समय अपने पैरों को बगल की तरफ फैलाएं। धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकते हुए अपने शरीर को संतुलित करने का प्रयास करें।
*सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं और सीधा रखें रीढ़ की हड्डी.
*हाथों को ऊपर उठाते हुए पंजों को पकड़ें। इसे करते समय अपने पैरों को जितना हो सके उतना चौड़ा करें।
* शांत, गहरी सांस लेते हुए इस स्थिति में 15 से 20 मिनट तक रहें।
*पकड़ छोड़ें और अपनी बाहों को नीचे करें और पैर धीरे-धीरे।
फ़ायदे
*यह मुद्रा टांगों, योजकों और को फैलाती है ग्लूट्स;, यह कूल्हों और हैमस्ट्रिंग के लिए उत्कृष्ट है। इस मुद्रा को करने से जांघ की मांसपेशियों को लंबा करने में मदद मिलती है और कूल्हों को खोलने में मदद मिलती है।
*इस आसन को करते समय पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां लगे हुए हैं और कूल्हे स्थिर हैं, जो पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है।
* नियमित अभ्यास से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
* यह धड़ और रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हुए उसे स्ट्रेच करने में भी मदद करता है।
*यह पेट की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है और पेट को टोन करता है, जिस पर ध्यान केंद्रित किया जाता है यकृत. यह कब्ज से निपटने में भी मदद करता है।
*बैलेंसिंग बियर पोज़ शरीर में लचीलेपन, ध्यान और संतुलन को बढ़ाता है।
अनंतासन
अनंतासन, या स्लीपिंग विष्णु पोज़, “यदि आप किसी भी शारीरिक या मानसिक समस्या का सामना करते हैं, तो प्रदर्शन करने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। यह ज्यादातर कूल्हों, कमर की मांसपेशियों, टखनों और क्वाड्स को लक्षित करता है, लेकिन बनाए रखने में भी मदद करता है मानसिक तंदुरुस्ती“डॉ राजेश के अनुसार।
कैसे प्रदर्शन करें?
* शुरू करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
* अपने दाहिने हाथ को बढ़ाकर अपनी चटाई के पीछे पहुंचें। अपना शिफ्ट करें वजन अपने दाहिने तरफ। आपकी ऊपरी भुजा आपके सिर को सहारा देगी।
* अपने दाहिने हाथ को मोड़ते हुए अपना सिर उठाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के किनारे पर लाएं जहां यह सबसे अधिक आरामदायक हो, और वहां इसे समर्थन दें।
* दोनों पैरों को एडाप्ट करें। इस पूरे स्टांस के दौरान उन्हें फ्लेक्स रखें।
*से एक सीधी रेखा बनाए रखने का प्रयास करें कोहनी यह आपके पूरे शरीर के साथ ऊँची एड़ी के जूते। बाएं या दाएं झुकाव से बचें।
*योगी पैर की अंगुली लॉक स्थिति में अपने बाएं हाथ के साथ, अपने बाएं घुटने को मोड़ें। (यह वह जगह हो सकती है जहां चीजें वास्तव में खराब होने लगती हैं।)
*जितना हो सके अपने बाएं पैर को छत की ओर सीधा फैलाएं।
* समर्थन के लिए अपनी ऊपरी बांह और जांघ की हड्डी को जमीन में मजबूती से लगाकर, आप बिना लुढ़के अपनी तरफ संतुलित रह सकते हैं।
*अपना रिलीज करने के बाद अपनी पीठ पर रोल करें पैर की अंगुली. अपनी बाईं ओर लेटकर, स्थिति को दोहराएं।
फ़ायदे
*अनंतासन कूल्हों, बाहों और जांघों की चर्बी कम करने में मदद करता है।
*यह कमर की मांसपेशियों, पैरों, जांघों, कंधों, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों सहित लगभग पूरे शरीर को स्ट्रेच करने में मदद करता है। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स.
*यह मन को शांत करने और चिंता को कम करने में भी मदद करता है, डिप्रेशन और मानसिक तनाव।
*पीठ से संबंधित समस्या से पीड़ित लोगों को बहुत फायदा हो सकता है।
*यह मासिक धर्म से भी राहत दिला सकता है या रजोनिवृत्ति के लक्षण.
*इसके अतिरिक्त, यह गर्भाशय, यकृत, गुर्दे, पेट और हृदय जैसे आंतरिक अंगों के कार्य को बढ़ाता है।
*इस मुद्रा में त्रिक (स्वादिस्थान) चक्र, जो मानसिक तनाव को कम करने में सहायता करता है, सक्रिय होता है।
*यह स्वस्थ रखता है पाचन तंत्र. यह आसन पेट की अन्य समस्याओं जैसे कब्ज, अपच, दस्त, पेट में ऐंठन आदि के लिए फायदेमंद है। यह पेट में पैदा होने वाली गैस से छुटकारा पाने में हमारी मदद करता है।
*अनंतासन गर्भाशय, मूत्राशय को प्रभावित करने वाली स्थितियों के उपचार में भी मदद करता है। अंडाशयऔर प्रोस्टेट।
विशेषज्ञ ने इस मुद्रा को करने की सलाह दी “यदि आपको गर्दन, कंधे या पीठ में दर्द है”।
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